產後骨盆修復是有必要的，做瑜伽練習是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒有針對性，且可能不必要的過度伸展會影響修復。產後的修復骨盆主要體現在的是，修復腹直肌分離、骨盆分離，增強腹內壓和盆底肌力量。因為生產導致的這些問題，從而產生外形不美觀、甚至腰痛的風險。因此產後修復多以穩定性和力量為主。由於懷孕時激素的分泌，導致一些維持骨盆的韌帶鬆弛，因此不必要做太多的柔韌性練習。

如何進行產後修復骨盆的？一般是首先加強腹壓和盆底肌力量，加強核心穩定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：產後會影響呼吸模式，加強腹式呼吸有助於加強腹內壓，提高核心穩定性。選擇仰臥位，吸氣時用鼻子，將肚子鼓起來、肋骨開啟，而不要產生聳肩、胸部過度抬升，然後用嘴呼氣，緩慢進行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。

2、盆底肌練習：簡單的可以採用提肛練習，可以在任何時候進行，使勁收縮盆底肌保持5秒，放鬆，反覆15次，3-5組每天。

3、四點支撐鳥狗練習：將手和膝蓋支撐，身體保持穩定的同時，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩定，抬起右手和左腳，反覆進行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。

4、臀橋練習：仰臥位，將臀部抬起，同時可以輔助使用盆底肌收縮技術，保持5秒，緩慢放下， 15次，3組。

產後修復主要以穩定性為主，避免過早進行卷腹等動作，可能會加重腹直肌分離！祝你健康。

產後可以適當做腹部肌肉力量訓練，同時對背部短縮的肌群牽拉，恢復背部前後肌群失衡問題。由於骨盆前傾同時也會對下肢肌肉影響，同時恢復下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態也是很重要的。同時可以去M6私密管理做骨盆修復，可以更快並且有效的解決問題。