便秘堵在腸道里面，人們是有所感覺的，會覺得肚子很飽脹，吃什麼沒胃口，還大腹便便的樣子，最明顯的，就是蹲廁所半小時都沒有拉出來，腿都麻木了，一朝的便秘不解決，很容易就會變成長久的便秘、慢性的便秘、常年的便秘。

別以為便秘是小問題，不說年輕人會變得焦躁，中老年人更是痛苦的，慢性便秘不膽影響生活，還會影響到身體的健康問題。若長期得不到解決，便秘也會引發不少病症，比如老年斑、痔瘡、健忘、腎虛等。

便秘嚴重困擾著我們的生活，有很多人又不願意去就醫吃藥，那麼該如何解決便秘這個磨人的小妖精呢？

一、排便習慣不良

1，有人蹲廁時看書看報，使排便時間過長，這樣不利於排便反射的連續進行。

2，經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意。

久之使直腸對糞便壓的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。

現代很多年輕人喜歡點外賣，攝入的食物過於單一、營養搭配不科學、食物不衛生，或者暴飲暴食都會加重腸道消化壓力。

腸道如果遺留大量沉渣的食物，會使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

1、多吃五穀雜糧

五穀雜糧裡面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等，但不建議吃黏玉米或者水果玉米。

備註：現代很多玉米無論品種還是基因，跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化！雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。

2，淡鹽水帶給你驚喜

早上一杯淡鹽水也能起到幫助緩解便秘的作用。淡鹽水一是因為本身即是水，二是因為鹽所含有的基本都是鈉離子和鉀離子，市場上多見的也是鉀鹽和鈉鹽，這兩種鹽水都能夠幫助胃腸道蠕動。

3，廚房一物泡水喝，強行沖走多年便秘

這一物就是很常見的油，但卻是火麻子油，不是什麼麻仁油，它裡面的亞麻酸、卵磷脂的物質很豐富，都是腸道喜歡的營養，一方面能潤滑腸道，另一方面可以滋養腸道，增強腸道的蠕動力，然後促進糞便的排出，可以清除腸道多年的便秘。