腸道堵排便難，很多人都覺得是腸道的問題，蠕動減小了導致便秘，其實很多人不知道便秘跟你自己的飲食有關，經常性吃一些食物，就可能導致便秘，其中有好幾種食物就應該拉黑，少吃一點，多吃便秘自然而然找上你。

1五花肉、裡脊肉

肉類中完全不含膳食纖維，無法促進消化代謝。肉類中脂肪較多，不易消化，人類需要分泌較多膽汁來消化，否則食物易在腸內堆積腐敗。

2麵包、蛋糕

食用以精製麵粉做成的麵包、蛋糕、糕點等，會使腸道消化不良，且會使糞便變硬，對腸道健康有害有無益。

3白糖

白糖會促使細菌在腸道中迅速繁殖，使腸道內的大腸桿菌增生;且食用過多白糖很容易使血糖升高。

4煙燻、醃製食物

加工過的醃製食物在腸道中不容易消化，吃太多會增加腸道負擔。若製作環境受細菌汙染，人體食用後,容易導致腸道發炎。經常食用這類食物，不僅不易消化，容易積累毒素，且其中含有的亞硝胺化合物，會增加人體罹癌風險。

5油炸和燒烤食物

常吃油炸、燒烤食物，容易在體內產生致癌物，破壞腸道免疫系統。

油炸食物會使腸道消化困難，影響代謝順暢進行。若油炸時所使用的油脂不乾淨，很容易引發腸道代謝障等問題。

1.起床喝一杯“水”

人在夜裡睡了一覺，腸道里面堆滿了前一天消化吸收的食物殘渣，如果不及時排出去就會滯留，如果在一起床空腹喝一杯水，是可以促進排便的，如果你已經便秘了或者經常便秘的，可以在水裡面加一小勺火麻仁油，再加一勺蜂蜜調味，攪拌均勻喝下，能很快產生便意，因為裡面的卵磷脂可以促進腸道蠕動，還可以解決大便躁結，對於便秘的人有很好的促排作用。

或者火麻也有桑葚火麻茶，也是對便秘有疏通作用的，喜歡喝茶的人可以試試，通便嗎也是很帶勁的。

2.下班運動一小時

很多人便秘的人，都是上班族，工作忙不應該是引起便秘的原因，為了讓身體狀態更好，可以在下班後運動一小時，或者每天堅持一萬步以上，這樣身體素質變好，腸道蠕動力也會跟上的。