首先你要擁有t.1持續時間很短的閃光燈（這種燈一般很貴），或者儘量減少閃光燈功率以減少閃光持續時間，從而達到凝固動作的目的，是否擁有高速同步倒不是問題的關鍵，請關注閃光持續時間指標。說白了就是閃光時間短才是關鍵，要有合適的閃光燈！

看了一下前面幾位回答的，基本都是沒有閃光燈使用經驗或者說不懂。

我個人對凝固動作沒有什麼經驗，不能回答的很系統。閃光燈有凝固瞬間的作用，記者就經常使用抓拍新聞。快門速度決定了凝固的清晰程度。單反一般的閃光燈同步速度都不高，佳能在1/200秒，尼康是1/250秒。頻閃在拍攝運動也比較多，一些相機和閃光燈還可以開啟高速同步，最高可以達到1/8000秒。

有經驗的老師請補充

如果用一個燈，快門速度或許可以開到200或者250，如果用幾個燈，燈跟燈之間的同步閃光根本達不到這個速度，主燈閃了相機曝光了，其它燈才會閃，要想都達到200或者250的速度，就要給每個燈都裝引閃接收端。（有些人說的用長明燈開高感，在室內基本屬於扯淡）

如果理解沒錯，題主就是詢問拍攝下圖這樣情形時的技巧。

第一，快門設定。

因為使用閃光燈，通常快門的速度設定在1/125秒。以防止快門與閃光燈不同步。

如果在日光下，用1/125秒拍攝運動的物體或人，很可能會虛。但由於在室內使用閃光燈，1/125秒，並不是真實的快門，這時候的快門取決於閃光的瞬間，應該說遠遠快於1/125秒。

第二，光圈設定。

因為室內空間相對狹小，用光圈5.6或者8都可以。通常不會產生因景深導致的照片模糊。

第三，白平衡和感光度。

白平衡設定為閃光模式，感光度通常選取100或200。

第四，拍攝時的技巧。

攝影師一定要和麻豆進行有效的溝通，並且試拍兩次。通常需要喊口令：預備，跳！在麻豆離地後攝影師迅速按下快門。注意，儘量以低機位仰拍，以顯示麻豆跳得高。

因為是用室內閃光燈，所以不可能使用高速連拍。即便設成連拍，由於閃光燈回電需要時間，第二張片子曝光也會不足。

第五，麻豆的動作。

這是被很多攝影師忽略的問題。特別是為女生拍照，她們彈跳力和爆發力都不夠，往往離地一尺都不到。女生跳起時，一定注意胳膊誇張的張開，大腿和膝蓋一定要彎曲，萬萬不可兩條腿筆直如下圖。

正確的跳起姿勢，如下圖。