這個要看你的時間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請私教。有人沒錢，在家一根門框單槓，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎麼都會有藉口，喜歡，什麼都不是藉口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這裡糾結來的好！

健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業的，器材全面。

先說減肥，說白了就是有氧運動，達到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動感單車，這個運動量來的更直接效果也更突出，並且健身房裡的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅持下去！

還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數。 單單這點在家裡就很難達成。比如鍛鍊胸肌，如果沒有大重量的刺激很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和輔助肌群有更好的鍛鍊。

如果想在家裡鍛鍊的話，我聯絡你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。

最後給你一套方案，祝你有個好身材！健康的體魄！！

1. 訓練前：熱身5分和動拉伸5分 訓練後：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓練要求：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 4.缺一不可：吃 睡 練

減肥這個是我一直覺得去哪練不重要，你有時間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請私教，但是沒時間沒錢可以在家自己練，現在app很多，下載一個跟著練就可以了。我四個月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個堅持的過程，堅持再堅持吧。加油