中國有句老話說的好，“莫以勝敗論英雄”。同樣今天套用到這裡來說就是“莫以時間長短論有無氧運動”！很多人在區別有氧運動和無氧運動時，喜歡簡單地以時間長短來劃分，這是錯誤的。舉個例子來反駁你，我跳繩一分鐘，慢跑一分鐘，勻速騎腳踏車一分鐘這些能被叫做“無氧運動”嗎？很顯然，是不能的！

其實，有氧運動和無氧運動最大的區別是彼此的供能佔比，其次是運動強度，最後才看時間長短。因為人體運動能量來源主要來自於糖（碳水化合物）、脂肪、蛋白質。以燃燒糖類和脂肪為主的有氧運動，運動強度低，耗能少，能夠讓氧氣有充足的時間被供應到身體各個組織內，從而讓糖類物質和脂肪能夠被充分的氧化分解來滿足運動時的能量需求，可持續時間比較長。而無氧運動以燃燒糖類為主，供能迅速，來不及讓身體內的氧氣提供較多的能量，因而身體很容易感到疲倦。

常見的有氧運動有慢跑、跳繩、快走、打太極等，同樣的典型的無氧運動有衝刺跑、投擲、跳高、跳遠、平板支撐及其他力量訓練。但無論它們耗時長短、運動強度大小、靜止在原地或跑動，是依靠有氧或無氧供能，我們都不能完全說某項運動是純粹的有氧運動或無氧運動，只能說它們大部分都是有氧和無氧相結合，但更偏向其中一項。就好像前幾天結束的女排那樣的比賽，雖然動輒打2個多小時，大部分在球場上悠悠地防守，但你也不能把劃為有氧運動~因為在扣球、探頭等需要短暫爆發力進攻的時候，肯定是以燃燒糖類物質供能為主。

並且還存在著一種情況就是同一項運動，因為強度和供能佔比不同，導致它既可以是有氧也可以被劃分為無氧運動。比如跑步，長時間慢跑屬於有氧運動，運動員衝刺短跑就屬於無氧運動。

那面對有氧與無氧運動，應該怎麼選擇？

針對每個人的身體狀況不同，可提供的選擇也不一樣。像沒有運動基礎、不常鍛鍊、體重基數大、身體素質比較差的人建議先從慢跑等中低強度的有氧運動開始，然後慢慢地提高運動強度，有階級的增加無氧訓練。而另一些體格較瘦，身上脂肪不多的人建議以無氧訓練為主增肌，健美體型。當然如果你時間充裕，那麼最好先無氧後有氧，兩種運動都跟上趟。

有氧運動是運動時，身體組織細胞等不缺氧，也就是攝入的氧與肌體組織細胞等需要的氧保持平衡。如果運動時喘則是在做無氧運動。

所以不管做什麼運動，要掌握運動的強度和頻率，只要不喘，可適當延長運動時間。但也不能過於疲勞，稍感覺時，則應減輕運動的強度和頻率，或停止運動。