人的膝關節是個負重較大的關節，“膝為筋之府”，整個關節是由股骨下端與脛骨上端及髕骨所構成。而在脛骨上端的關節面上墊有兩塊半月形的軟骨，稱為內、外側半月板。半月板可隨膝關節的運動而向前、向後或向內側、外側移動，所以，具有緩衝作用和穩定膝關節的功能。

由於外側半月板不與外側副韌帶相連，故活動度比內側半月板大。另外，外側半月板常有先天性盤狀畸形，稱先天性盤狀半月板。因此，損傷的機會也就較多。

半月板損傷多見於球類運動員、礦工、搬運工等。當膝關節完全伸直時，內外側副韌帶緊張，關節穩定，半月板損傷機會少。在下肢負重，足部固定，膝關節處於半屈曲位時，半月板向後方移動，如突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，半月板來不及退開而被擠壓，就可引起損傷及撕裂。

半月板損傷時間長了便容易引起肌肉萎縮，表現為行走時常感到患腿無力而突然出現“腿軟”。走路時感覺關節不適，有滑落感，疼痛。在走高低不平的道路、上下臺階或樓梯時最明顯，關節也許還有彈響聲。

因此，人們在上下樓梯時，必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步，如此“腳踏實地”，才可避免外傷。

你在運動的時候，膝蓋和腳尖的方向要保持一致，這樣基本不會出現半月板的損傷。

而且你要知道，人的關節設計出來就是讓你用的，不會因為這種很小強度的運動就受到損壞的，除非你體重非常大，或者經常進行大強度，大沖擊力的運動，否則你的半月板沒那麼容易損壞。

怎麼上下樓不傷害半月板？對於這個問題，我們首先要明白，上下樓肯定是傷害半月板的，我們只能減少傷害而不能做到一點也不傷害半月板，那為了減少半月板的傷害，我們需要注意以下幾點，具體如下：

1.控制體重：如果體重增加，那對半月板的壓力和磨損就會增大，為了健康我們需要控制體重；

2.儘量不上下樓梯：既然我們知道上下樓梯傷害半月板，那最好是不進行此動作，特別是有陳舊性半月板損傷者，儘量乘坐電梯；

3.注意上下樓梯的方式：如果非要上下樓梯，那要注意上下樓梯的方式，儘量動作遲緩一些，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地；

4.及時按摩：上下樓梯後，可及時按摩膝部，減少半月板損傷；

5.上下樓梯前可進行熱身活動；

6.上下樓梯儘量扶欄杆。