跑步作為一個全民運動，現在非常的流行。幾乎是全城熱跑，全民熱跑。

而對於慢跑這項本身就是考驗耐力的運動，必然對我們全身的肌肉，不僅僅是腿部肌群，也不僅僅是核心肌群，必然都會提出更高的耐力要求。

那我們現在來看跑不可能導致豎脊肌痠痛的幾個原因，對症下藥。

姿勢不對。我們知道，豎脊肌是幫助我們的記住進行伸展和彎曲的最大肌肉群，緊緊包裹著我們的脊柱，如果我們在跑步時的姿勢，出現弓腰駝背，這種需要豎脊肌持續發力、牽拉，甚至核心不穩定，導致豎脊肌不同晃動的情況，豎脊肌反覆發力，在大量耐力的練習下出現酸也就不足唯其了。產生代償。我們大部分的跑者，剛剛從事跑步這項運動的時候，都會隨心所欲的跑，跑開心就好。殊不知，沒有經過專業訓練，或者刻意練習的跑步姿勢會導致能量的較大損耗，同時會對我們本不應該發力的肌肉產生過多的負擔。比如豎脊肌最好的狀態應該是穩定脊柱保持不動，也就是身體正直，與地面垂直，這樣就會受力最小，最不容易疲勞。但，往往我們平時的體態問題還沒得到改善，就按照平時的姿勢開始跑步，自然就會更加酸累。核心薄弱。這種情況主要是肌力薄弱導致，也許你知道紳士更加正確的姿勢，但是核心力量不允許讓我們的身體保持穩定，這個時候，豎脊肌作為強大的穩定肌群，就會更多參與發力，這樣就會強者愈強，弱者愈弱。

那麼我們該怎麼辦呢？

主要原因是腹部肌群太弱，跑步時應該是身體略微前傾，主要是靠腹部的力量來維持動態平衡，假如力量不足，或者姿態後仰，背部肌肉主要是豎脊肌就會代償發力，來保持身體不會繼續後仰，時間久了，豎脊肌就會持續緊張痙攣，過度疲勞，長期這樣的跑姿，就是豎脊肌勞損。

另外這樣的跑姿通常伴有前腳掌蹬，小腿發力多，膝關節磨損加劇，誘發疼痛。

應該是腹部發力為主，大腿股四頭肌的長頭髮力為輔，提膝跑，這樣的跑姿不僅持久，更可以鍛鍊到腰腹部噢

再次提醒一下喜歡的跑步沒有錯，沒有加強髖膝踝的穩定性訓練加固關節的話就錯啦！

體脂比超過25%以前的朋友不建議從跑步開始，更應該從橢圓機這樣沒有衝擊的有氧開始。

祝越跑身材越好！

因為在你跑步時，你背部的斜方肌、背闊肌、豎脊肌也要參與到擺臂，前躍等動作中，跑步時候的自然就會堆積乳酸，就和你跑完步腿疼一個道理：