木人樁練習有用，但效率偏低。

如果有同伴練習，持靶喂靶是效率最高的練法，其次是較軟的沙袋，最後才是木人樁。

持靶喂靶可以理解為開放性運動技能指動作隨個體外部情境變化可作相應變化的技能。運動者不知道下一步將要發生什麼，如打乒乓是連續性的開放性技能，司機的緊急剎車是非連續性的開放性技能。類似的還有足球、籃球（不包括罰球）、排球、網球、拳擊等。開放性運動技能要求人們具有處理外界資訊的能力與對事件發生的預測能力。喂靶就是這樣一種不確定的因素，你必須根據對手的靶位做出相應的應答動作。

木人樁，是封閉的運動，封閉性運動技能指可以不參照個體外部條件變化所進行的運動技能，運動者知道並瞭解下一步做什麼，如跳高屬於連續性的封閉性技能，因為運動員每次試跳時，外界環境相對地保持不變。射箭是非連續性的封閉性技能。類似的還有武術套路、體操、跳水、花樣滑冰等。

沙袋相對比木人樁會更優秀些，因為沙袋專業的運動隊極少使用硬邦邦的沙，都是有一定彈性的碎布海綿，以便擊打的力量的分解，緩衝。

所以以我個人的感覺，如果一個師傅經常叫你打木人樁，這師傅是估計和我們鎮上的小學體育老師水平差不多。對比下這三張動態，安全性，神經的興奮性，木人樁是最差的工具。無論習練者怎麼的勇敢無畏，他打木人樁一定是有收斂，特別是肩膀的肌肉群不會完全伸直開啟，經常這樣練習只能是把力往回收。呵呵，當然有一種不在正常人的思維裡，就是不怕傷手指骨的人，勇敢者。

從運動生物力量的角度，力氣大小有四個要素；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調理功用的改善、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增形成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增加，肌肉結締組織增厚，肌糖元增加等，並隨同脂肪減少。

②神經調理的改善；神經調理的改善包括.

Ⅰ、發動參與活動的肌纖維數量增加。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對立肌、支援肌（固定肌）的相應諧和關係，對立肌放鬆才能是影響力氣的重要要素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈敏性的改善能增鼎力量

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力氣也大。