正確的減肥減的是脂肪，不能只看體重，體重輕了不一定就是減肥成功，掉肌肉了也一樣會減少體重，身體水分流失和排便都會影響體重，正確的判斷減肥效果是看體型有沒有變好

當然是減掉過多的脂肪。

不同脂肪的危害：

1、要命的脂肪，內臟脂肪有可能帶來致命性的疾病；

2、變脆的脂肪，這一類的脂肪增加之後，可以使我們的血管發生動脈粥樣硬化，血管的脆性明顯增加，進而出現一系列的和大血管病變相關的嚴重事件；

3、變醜的脂肪；就是皮下的囊膪，熬夜增加變醜脂肪，導致腰部脂肪堆積。腹型肥胖就是內臟脂肪增多，增加代謝疾病的風險；而這些風險往往都是致命性的。有研究表示肥胖至少和11種腫瘤都是相關的。

注意：1、肚皮厚度超過大拇指寬度，可能預示內臟脂肪超標；2、內臟脂肪超標可能導致便秘。

在減肥的過程中需要注意幾個誤區：

1、過量攝入主食和糖攝入嚴重超標，會增加要命的脂肪；應該減少主食，均衡飲食來增加飽腹感，輔助減少脂肪堆積；減少碳水化合物增加蛋白質的食用，對於控制體重和減肥是有一定好處的。

2、在水果中，也有存在減肥隱患，蘋果含糖量約15%，所以一個蘋果含糖量就相當於一碗米飯，水果不能放開吃，需要結合其他食物一起搭配。香蕉是高糖高熱量的水果，它也是相當於一碗米飯的熱量，還包括冬棗和榴蓮；含糖量大於10%的水果包括：甜瓜18%、石榴17%、火龍果14%、荔枝14%；像這類的水果，對減肥只會有適得其反的效果。可以適量食用含糖量低於10%的水果：檸檬8%、草莓8%，菠蘿8%、枇杷6%、西瓜4%；但是不能大量吃，比如大量食用西瓜，用勺子吃半個的話，很容易增肥增脂。