臥推屬於三大項之一的力量訓練，你上肢的力量決定了你的臥推重量，很多人都想要自己能做很大重量的臥推，於是他們就不停的做臥推，以為想要成長就要一直做，但事實上都不會有很大的提升。
其實想要推得更重，就要加強很多肌肉，但是隻做臥推並不能讓一些肌群變強，在臥推訓練中，這些肌肉的作用是次要的，不能得到充分的鍛鍊，所以你需要一些其他的輔助動作來針對這些肌群，強化它們從而轉化為臥推的進步，這樣才能讓你的臥推變得更強。
這裡給大家推薦三個輔助動作，可以幫助你很好的提高臥推能力。
啞鈴推舉
三角肌前束在臥推訓練中起到非常重要的作用，前束的力量越大意味著可以幫助你承受更多的重量，建議採取稍微上斜的姿態來做，透過上半身的略微傾斜，你的肩膀和手肘就處於正常的發力位置，可以很大程度上減輕肩膀的壓力，這樣一來就可以加大訓練的重量了。
地板臥推
地板臥推顧名思義就是躺在地板上做臥推，這是一個超讚的輔助動作，做這個動作的理由幾乎和推舉一樣、推舉鍛鍊臥推下半程的爆發力，因為這時肩膀為主要的發力點，當我們推到上半程的時候那就是三頭肌發力。在力量舉中，大概有百分之七十的臥推失敗是在上半程，就是在肱三頭肌全力做功的時候，所以這個動作可以幫助你很好的改善這一點，因為地板的原因讓你的手臂無法在身體下方。
在臥推訓練中，可以加入停頓的動作，任何時候你只要做停頓的動作，保持住一個重量，那麼你就是在增強力量，因為這樣的動作會讓動作難度變得更難。
技巧是輔助動作很重要的一個部分，利用停頓、利用控制，即便處在極度疲勞的狀態下，對於力量的增長效果非常明顯。
後傾高位下拉
在胸肌的訓練中，幾乎沒人會聯想到背部，但事實卻是，當你臥推的時候，背闊肌也會一定程度的參與進來。高位下拉有很多不同的方式來做，加入過度的後傾就是一個非常好的變式。
這個姿態和臥推的起始姿態很接近，就像反向的臥推，在動作中，要確保肩關節和背部的鎖定，臥推的時候背部收緊很重要，所以做這個輔助動作的時候也要收緊上背部。
在大重量臥推的時候，如果你的背部肌肉鬆了，那麼你這次的動作就註定失敗。
這就是臥推的三大輔助動作，如果想要增強你的臥推，你所要做的不是無腦練臥推，而是做一些輔助的訓練，直接幫助你增加相關的肌肉力量。
臥推屬於三大項之一的力量訓練，你上肢的力量決定了你的臥推重量，很多人都想要自己能做很大重量的臥推，於是他們就不停的做臥推，以為想要成長就要一直做，但事實上都不會有很大的提升。
其實想要推得更重，就要加強很多肌肉，但是隻做臥推並不能讓一些肌群變強，在臥推訓練中，這些肌肉的作用是次要的，不能得到充分的鍛鍊，所以你需要一些其他的輔助動作來針對這些肌群，強化它們從而轉化為臥推的進步，這樣才能讓你的臥推變得更強。
這裡給大家推薦三個輔助動作，可以幫助你很好的提高臥推能力。
啞鈴推舉
三角肌前束在臥推訓練中起到非常重要的作用，前束的力量越大意味著可以幫助你承受更多的重量，建議採取稍微上斜的姿態來做，透過上半身的略微傾斜，你的肩膀和手肘就處於正常的發力位置，可以很大程度上減輕肩膀的壓力，這樣一來就可以加大訓練的重量了。
地板臥推
地板臥推顧名思義就是躺在地板上做臥推，這是一個超讚的輔助動作，做這個動作的理由幾乎和推舉一樣、推舉鍛鍊臥推下半程的爆發力，因為這時肩膀為主要的發力點，當我們推到上半程的時候那就是三頭肌發力。在力量舉中，大概有百分之七十的臥推失敗是在上半程，就是在肱三頭肌全力做功的時候，所以這個動作可以幫助你很好的改善這一點，因為地板的原因讓你的手臂無法在身體下方。
在臥推訓練中，可以加入停頓的動作，任何時候你只要做停頓的動作，保持住一個重量，那麼你就是在增強力量，因為這樣的動作會讓動作難度變得更難。
技巧是輔助動作很重要的一個部分，利用停頓、利用控制，即便處在極度疲勞的狀態下，對於力量的增長效果非常明顯。
後傾高位下拉
在胸肌的訓練中，幾乎沒人會聯想到背部，但事實卻是，當你臥推的時候，背闊肌也會一定程度的參與進來。高位下拉有很多不同的方式來做，加入過度的後傾就是一個非常好的變式。
這個姿態和臥推的起始姿態很接近，就像反向的臥推，在動作中，要確保肩關節和背部的鎖定，臥推的時候背部收緊很重要，所以做這個輔助動作的時候也要收緊上背部。
在大重量臥推的時候，如果你的背部肌肉鬆了，那麼你這次的動作就註定失敗。
這就是臥推的三大輔助動作，如果想要增強你的臥推，你所要做的不是無腦練臥推，而是做一些輔助的訓練，直接幫助你增加相關的肌肉力量。