最少堅持10天，並且保持適量的運動才能看到變化，其實健身餐的熱量也不低，只是營養搭配比較均衡而已，如果吃太多又不運動的話一樣會長胖

這位美女，減肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恆的堅持。很多人堅持幾天減肥後看到沒有效果就想放棄，其實只要繼續堅持下去，透過控制飲食和適當運動的方法，減肥不是很難的。

原因分析

1.錯誤的飲食方法，雖然食量減少，但是沒有控制高熱量的食物。

2.只是簡單運動，運動強度不夠。

3.缺少水分，水分不足腸胃蠕動慢，影響消化吸收。

注意事項

為了身體健康，減肥一定要採用正確的方式，決不能使用藥物減肥，以免給身體帶來副作用，影響身體健康。

控制飲食包括兩個方面，一個是飲食熱量，一個是飲食種類。

減肥的核心在飲食攝入熱量小於消耗熱量。我們知道吃粗糧，高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物有助於減肥。但是如果吃很多的粗糧，很多的高蛋白食物，多餘的熱量無法消耗，還是會囤積在體內，導致體重不下降。只有在控制飲食熱量的前提下，去吃健身餐對減肥才是有幫助的。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於減肥人群而言，保證健康飲食和適量運動的情況下，每日能製造的熱量缺口不過1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的體重在每一天都是波動的，多喝點水，多吃點東西，不排便，或者不同的著裝，不同的秤都會造成體重的波動。用三天來衡量減肥成果並不科學也不合理。

如果在減脂餐期間，伴隨力量訓練，體重不下降很正常。因為肌肉比脂肪密度更小，肌肉增加時，血糖，糖原都會增加體重不下降也不奇怪。但是隻要堅持，身體線條會明顯變好。

減脂餐三天不掉體重，並不能說明什麼問題，如果一個月還沒掉體重，就需要分析具體的情況，再做出相應調整。