有時候如果單純的感性發洩紓解不了的話，不如試試理性分析

1、分析一下過去一段時間之內讓你產生負面情緒的源事件

2、分析該事件的產生是因為自我還是因為客觀原因

3、如果是客觀造成，分析是否可以避免，如果可以，那麼恭喜你，以後的日子裡，你就會少一個壓力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般這種事情所有人都會遇到，又有什麼值得讓你焦慮的呢？

4、回到問題二，如果是自我主觀造成的，分析該事件是否對生活產生不可逆轉的不利影響，如果否，那麼其實也不是什麼大不了的事情，所有可以挽回的失誤，都不足以成為你鬱鬱寡歡的理由。如果是，事情已經發生，尋求解決的辦法比自怨自艾有效的多，你沒時間不開心。

我相信大部分的壞情緒產生都十分單純，且都是因為一些平凡的小事，或許一段時間之內他們頻繁發生，讓你感到了自我懷疑，這種時候只需要安靜的自我紓解一下，比如聽聽音樂，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效紓解。相信每一天的生命都有亮點。

如果焦慮可以用以下幾種方法：

（1）放鬆訓練。每當焦慮的時候找一個安靜的地方靜坐或者躺著都可以，然後做冥想練習。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，吸氣的時間比呼氣短些。專注力在自己的呼吸上，經常練習可以釋放壓力，緩解焦慮情緒。

（2）合理情緒療法。導致我們情緒產生的是我們的認知，並不是事件本身。比如我們認為工作給我們壓力，產生壓力的並不是工作本身，而是我們對工作認知，改變對認知可以讓我們有不同的情緒。可以試著改變自己對事件的認知來改變焦慮情緒。比如工作可以讓我們挑戰自我，可以提升自己，反而工作便不再是焦慮的源頭。

（3）運動療法。跑步，特別是長跑可以將內心積壓的鬱悶釋放出來。游泳，瑜伽，太極都是鍛鍊專注釋放壓力，緩解焦慮的方法。

（4）脫敏療法。將焦慮劃分幾個等級。由最低的焦慮等級開始，沒當出現焦慮就做放鬆訓練，同1，直到想到事件不再焦慮，則脫敏完成。鍛鍊第二個等級，直到想到焦慮的事情不再焦慮。

談到這個問題，我就想起有一次一個朋友來我家，她說只要她一想起自己面對的這些問題，又沒有辦法去改變，她就在心裡默唸：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身......”，我對她說：“我也是”，然後我們相視一笑，一切盡在不言中......

說實話，只有自己才能體會這個中滋味。

人生無根蒂，飄如陌上塵。

未來究竟會怎樣誰會知道？

我們又不可能去效仿古人，看破一切，去塞外牧馬放羊......

什麼是焦慮？其實焦慮就是害怕，怕不可預見的未來，怕不知道該怎麼辦？

為什麼會怕？就是覺得自己無力改變，想做又做不到。

那該怎麼辦？讓自己變得有能力去改變。

怎樣才能讓自己有能力？學，從百無一用到一技傍身，從一無所知到博學多才。

需要多長時間？三年、五年、甚至是一生。

有沒有快速成功的方法？沒有。不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海。沒有量的積累就不會有質的突破。

借用水木然老師的一句話：如果你有賺一億的慾望，卻只有一天的耐心，那麼你將永遠焦慮下去。

永遠焦慮下去是什麼概念？你怕不怕？

怕就要下恆心讓自己改變，變得讓自己有能力，變得讓自己成為資本，這是你唯一的出路。

為什麼？

如果你父母很有錢，拿錢給你用，你會焦慮嗎？

如果你老公很有錢，拿錢給你用，你會焦慮嗎？

如果你自己很會賺錢，自己有錢用，你會焦慮嗎？

正因為你的父母、老公、包括連你自己都靠不住，都沒有賺錢的實力，你才會焦慮，你才怕，怕自己沒有未來，怕孩子沒有未來。

我說的對嗎？

你知道長期焦慮的後果嗎？

你失眠嗎？

長期焦慮會引起失眠，失眠損傷大腦，大腦導致負責記憶的海馬體和與智力相關的前額葉皮質層結構退化，這就意味著，記憶功能會越來越差，智力越來越低下。

阿爾海默茨症怎麼來的？

就是嚴重的焦慮症發展來的，焦慮的嚴重程度與內嗅皮質和內側額葉的萎縮程度有關。

內嗅皮質是幹嘛的？內嗅皮質就是刺激記憶的開關，只有它傳送訊號，才能接受到周圍腦區的資訊，那麼儲存記憶的海馬迴才能收到資訊，才能形成記憶，如果內嗅皮質萎縮了，你想想將會是什麼情景？

那麼內側額葉呢？內側額葉的結構和功能最為複雜，它的萎縮將引起聽覺、語言、記憶及精神障礙，整個人將走向痴呆的道路。

面對壓力和焦慮我們除了改變自己別無選擇，因為你改變不了世界，也改變不了別人，你只能改變自己。

當你下定決心改變自己的時候，你每天有做不完的事，看不完的書，完成不完的目標，沒有時間去焦慮，當你一天天挺過來得時候，一年、三年、五年，當你再回頭來看的時候，焦慮已經逃的無影無蹤了，隨之取代的是你的知識，你的能力，你積累的事業的根基。