這是個好習慣，值得長期堅持！如果運動強度能夠讓人呼吸急促並微微出汗的話就更好了，這樣對健康更為有益，具體方面如下：

有效抑制中年發福或“久坐肚腩”

通常人們認為，運動需要達到一定強度和持續時間才能對健康和體重有積極意義，但近年來的多項研究顯示：運動只要做了，就比不做強！哪怕每天僅10分鐘，長期積累的效果也會讓人受益不少！尤其有助於改善因年齡增長而導致的內臟脂肪堆積，所以，中老年人即使無法像年輕人一般跑跑跳跳，但是要按照自己的運動能力進行較為平緩的運功即可，推薦健步走、太極、瑜伽、騎行、舞蹈等。

而年輕人久坐導致身體活力欠佳、小肚腩突出也需要運動來改善，堅持運動能夠降低體脂率、雖然無法練成傳說中的“筋肉人”，但對健康的益處是不可忽視的！

促消化、防積食

消化問題正日益影響人們的健康狀況，情緒對於消化道的影響是非常巨大的：當緊張、焦慮、憤怒等不良情緒持續時，我們的消化系統也會受累，因此，很多人飯後不適感明顯，腹脹、排氣增加、反酸等等。這時候，不妨放下手邊的大事小情，站起來走動一下，如果能到戶外走走就更好了，僅需十幾分鍾，血液迴圈更流暢、大腦獲得更多的氧氣與活力，而胃腸似乎也不難麼悶堵脹滿了！

防便秘、助睡眠

運動能促進胃腸蠕動、改善便秘，效果雖說不上立竿見影，但絕對是有利無害，比藥物強多了！而“白天醒不來、晚上睡不著”是很多現代人的“頑疾”，不妨增加運動吧，出出汗、心率提升後，睡眠會更加香甜哦！

健康就是不生病~預防多種疾病

目前，適量運動已被證實能夠降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、多種癌症的發病風險，所以，為了不生病、少生病、生病了惡化的慢，我們也應該堅持運動，畢竟，這大概是價效比最高的養生方式了吧！

作者簡介:

侯瑋

中國註冊營養師

國家二級健康管理師

中國營養學會會員

營養科普作者

早晚快步走鍛鍊身體很好，加上我的小技巧，讓男人四十歲每天早上堅硬如鐵。我不少粉絲朋友反應鍛鍊效果也很不錯。

快步走，作為一項老少皆宜的低強度有氧運動是非常適合中老年人以及體質弱希望改善體質這一類朋友長期堅持的。

因為在我之前身體虛弱，想透過運動來改善體質的初期，基本日常所有的運動方式都有嘗試。所以在我眼裡快步走是一種特別好的養生鍛鍊方法。所以即便現在身體很棒，偶爾也會挑一兩天出去快走鍛鍊鍛鍊。

首先，快走是一項低強度的有氧鍛鍊。別的任何有氧運動的優點快走都有，比如促進消化吸收，增強血液迴圈等等，而且快步走還有一些其他有氧運動比不了的，比如對於體重偏大的朋友，快步走對身體關節的壓力會小很多。而且快步走在我眼裡最大的好處就是運動強度低，對於中老年人或者體質偏差的朋友來說，進行快步走的時候，在促進消化吸收增強血液迴圈的同時也不會像高強度鍛鍊一樣會過多的消耗我們身體裡本來就不多的精氣神。所以我說快步走很適合中老年人以及體質差的朋友。

而對於想把快步走變成一項增強體質最大的利器。只需要加入一些小技巧，雖然也是我這麼多年摸索加入的，很多朋友也覺得效果不錯，供你參考。

首先就是快步走的步伐大小。普通快步走，可能只是起到大部分有氧運動的促進消化吸收以及血液迴圈作用，但是經過我長時間摸索改善，採用加大步伐的快走，就是快走過程中，邁出最大的步伐，這樣每走一步都可以拉伸到腿部的經絡，從而起到強化臟腑功能的作用。然後就是快走的時候雙手姿勢，我都採用握固的方法，簡單說就是四根手指握住大拇指，握固的養生原理這裡不多解釋。但是這個方法在北方冬天我出門快走，再冷的天氣快走握固幾分鐘，雙手都可以覺得很暖和，一點都不覺得冷。我覺得對氣血有很大幫助。

再一個小技巧就是，快走的過程中每次腳著地都可以試著用腳指頭抓地。因為很多朋友體質差的原因都有一些氣血虛。而氣虛最主要的表現就是無力感，所以快走過程腳指頭抓地，很大程度可以改善這個問題。

總之，低強度的鍛鍊。都是我特別喜歡，也是我一直主要推薦的鍛鍊。在我鍛鍊過程，一直有個標準就是以自己身體出微汗的強度就好。簡單說就是如果鍛鍊導致大汗淋漓了，那麼等於鍛鍊強度就有點大了，需要降低一些。反正對於鍛鍊想要出效果就需要長期堅持，而低強度的比如快走，強度低，長期堅持下來對我們身體造成損傷的可能性也比較小，所以這也是我喜歡快步走的一個最主要原因。