要想心裡放鬆，要從身心兩個方面入手。身體主要是調整呼吸，平躺在床上，緩慢吸氣一直感覺到胸腔飽和，暫停一下，做吞嚥空氣動作兩到三次，此時吸入最大量空氣後緩緩從口中吐氣，注意控制空氣流速，儘量慢延長吐氣時間。吐到胸腔中沒有空氣，再吐一兩次會有肌肉顫抖，伴隨一股暖流在胸前或者背後湧動，此時達到最佳放鬆狀態。身體放鬆後心裡會有前所未有的愉悅感，從而達到心裡放鬆的目的。

這個是行為訓練的部分內容

1、肌肉放鬆（重點是先使肌肉處於緊張狀態，然後再放鬆，反覆多回。）

2、腹式呼吸（顧名思義，把雙手分別放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而儘量使胸部的起伏變小）

3、音樂放鬆（聽著輕音樂，想象自己過去的現在的值得快樂的事情。）

4、意念放鬆等（聽著相關的提示去做放鬆就行了）

進行心理放鬆需要一步一步的來，不一定立馬見效，心理放鬆訓練的種類有：呼吸放鬆法、想象放鬆法、冥想、催眠、

首先進行心理放鬆前

1、保證自己在一個環境安靜的地方，不會被打擾到，然後不要在看一些刺激神經或者讓人感到興奮心跳的書籍、電視、和運動，並且穿著舒適以一種你自己覺得舒適的方式躺著（建議是在家裡做）。

2、這個時候可以給自己放一些輕音樂和大自然系列純音樂,這些音樂會讓大腦

放這個時候開始慢慢的閉自己的眼睛，放鬆自己的頭部，想象著自

己正躺在一個軟軟七彩的雲層中，整個人都被軟軟的雲包圍……很舒

適很放鬆……也可以想象自己躺著你覺得讓你舒服的地方，專注自己

呼吸…………將你的注意力全部集中在你的呼吸上，慢慢的吸氣，慢

慢的把氣撥出去，保持這樣節奏，如果你還是不知道怎麼把握，那就

吸氣的時候想著1，呼氣的時候想著2，就這樣保持數著1……2……放鬆……在放鬆……

接著放鬆你的身體……手臂……臀部……腿部……如果你腦中還有其他念頭不用管它，

繼續把你的注意力集中在你放的音樂中和呼吸上，保持住……經常訓練

一是做深呼吸！

二是做體外按摩。

三是聽一下喜歡的音樂。

四是戶外運動。

五是旅遊一段時間。