具體時間未知，但是你要鍛鍊到身體舒服不要對自己的身體有不舒服的地方。瑜伽鍛鍊相對簡單有效，可以跟著我練習試試。

八曲式變式

小伴之前說起，瑜伽界並不安寧，原因就在於，瑜伽的動作難度增加，但是，隨之而來的，就是對身體肌肉的鍛鍊增加，不過也不是說沒有好處，好處就是能夠讓我們的身體接近完美的樣子的時間更快。

輪式

一般而言，“輪式”這個體式，能夠在很大程度上，鍛鍊我們雙小腿的肌肉，尤其是，當你踮起腳尖的時候，小腿肚子的肌肉會繃緊，從而達到瘦腿的目的。山式站立在地面上，膝蓋向後彎曲，腰部向後彎曲，然後慢慢伸出雙臂，支撐住身體。

小伴練習了一下這種瑜伽的“大招”，說實話，感覺身體有點吃不消，並不是說我們練習不了。像小伴這樣的練習瑜伽沒有很長時間的“萌新”來講，實在是讓身體遭受了很大的痛苦。所以，練習瑜伽，一定要量力而行，正所謂“有多少錢，辦多大事”。千萬不要為了瘦身而傷身哦。

現在人們的健康意識提升了，認識到鍛鍊身體對於身體健康的重要性啦。早晨、晚上都可以看到三五成群的人們的鍛鍊的身影，或慢跑，或快走....形式也是多樣化的。但是究竟一天需要鍛鍊多長時間才是對身體有益的呢？這是很多人都關心的問題，其中也包括我。經過翻閱健身養生方面的資料結合身邊朋友以及自己鍛鍊效果的經驗總結，我覺得30-60分鐘還是挺合理的。一萬步。沒嚇到你吧！看著挺嚇人其實你走下來看看（我們的手機一般都有記步功能）並沒有你想象中的那麼難。最好保持每週4-5次，持之以恆。效果還是挺不錯的（包括各方面：身體的抗病能力也就是免疫力的提升、瘦身效果...）總之，鍛鍊是為了讓身體更好，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，循序漸進。閒聊這麼多吧。祝我們大家身體都棒棒噠！謝謝你的觀看，別忘了點贊哦！

這個答案因人而異，我人認為:作為鍛鍊適當的負重鍛鍊為好，中國專家很多我基本上不看(不作評論)，我建議這樣，對上班族來說打球與跑步較好你時間允許的情況下多多易善，週末休息日最好到鄉下或者城市邊上帶上老婆小孩去種點榮什麼的，這樣即可鍛鍊全家人身體，又增進家人感情還有樂趣，體力勞動最鍛鍊人，我來自農村，我父母沒有事喜歡種菜(之前養成習慣愛勞動)他們身體很好！記得小時侯父母成天在地裡幹活，週末我兄弟姐妹也幫忙幹活，快樂極了！我也喜歡種些花花草草，也是一種鍛鍊，所以你所說的就是狹義上的體育(健身房內)，我建議最好是室外，戶外的運動，