仰臥起坐我不做但是卷腹我還可以說說，首先平躺於瑜伽墊上，後背腰部臀部緊貼店面，雙腿屈膝90度，雙腳踏實地面，雙腿自然分開與髖同寬或者雙腿併攏。雙手輕觸雙耳，或者胸前十字交叉，頭向前傾（下巴處就像夾著一個橘子）腹部發了將肩部離開地面同時頭部雙手姿勢不變緩慢還原，發力時吐氣2/4秒，下放時吸氣2/4秒。10/15個一組，沒有組數限制直到力竭。

對不起啊……看見個別回答我又沒忍住喵喵喵的笑出了聲！

因為他們真的在一本正經的回答科學的仰臥起坐姿勢耶！

問仰臥起坐的正確姿勢

相當於問“熬夜上網對身體最好的時間段”一個意思。

熬夜上網本來就是自我毀滅，哪來的最好時間段？

仰臥起坐本來就是被公認的，扔進垃圾堆的健身動作，哪來的科學姿勢？

因此，本著濟世救人之心，簡單聊聊腹肌該用什麼辦法練。

先說仰臥起坐這個鬼畜動作怎麼就不科學了。

大家看下圖

圖裡紅色小閃電，就是仰臥起坐最傷的兩個位置：

1.你抱頭越緊，頸椎受壓迫越大

2.你腿伸的越直，坐起來幅度越大，腰椎傷的越無情

因此，在近十年間，國際上已經逐步的把仰臥起坐傷身這個概念，蓋棺定論。

只有一些觀念相對還比較老的體育老師，思維還停留在上個世紀八十年代，用仰臥起坐來考量腹肌力量的大小。

那麼仰臥起坐的替代品是什麼？

是卷腹。

這是仰臥起坐和卷腹的區別，比較直觀的對比圖。

1.仰臥起坐以臀部為支點，而卷腹以整個下背部為支點

2.仰臥起坐動作過程中脊椎是直的，而卷腹的動作過程中，脊椎有向大腿捲曲的趨勢

3.仰臥起坐要求抱頭進行，而卷腹不要求抱頭，即使抱頭也不要雙手發力

因此，卷腹動作更科學，更安全，對腹肌訓練更有效。

上圖姐姐做的，就是一個比較標準的卷腹動作。

還不會做的同學，可以效仿一波。

整個動作的過程不要求多快，但是請做標準了。

每週訓練3次

每次訓練4到6組

每組儘量做到20個左右

堅持一段時間，你的腹部力量突飛猛進。

希望有幫到所有在仰臥起坐裡迷途的羔羊……

再見！

將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，大腿和小腿保持45度左右的夾角，平躺俯臥撐不要固定住腿，腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心以緩慢的速度向身體內側蜷縮，胸部不要太貼近腿部，儘量鍛鍊到腹肌。

如果動作到位，重複幾次後會感到腹肌痠痛，但不要過度訓練。