骨骼發育最重要的原料是充足的蛋白和鈣質，所以飲食中要重點補蛋白和鈣，又考慮到維生素D可以促進鈣的吸收，所以也要補足維生素D，另外還要減少飲食中一些影響鈣吸收和增加鈣流失的因素，比如高鹽膳食、草酸、植酸等。具體建議如下：

1、鈣補充足

綠葉菜鈣含量也較豐富，但是要烹調前沸水焯一下去除大部分影響鈣吸收的草酸。

2、維生素D補充足

讓孩子多做戶外活動，中國居民膳食指南建議每週至少3次高強度身體活動如長跑、打籃球等，如此能透過曬太陽補充維生素D，另外建議每週3次抗阻力運動乳俯臥撐、仰臥起坐、引起向上等，如此可以促進骨骼發育。

3、蛋白補充足

早餐一個蛋一包奶，中午和晚上各50～75克肉或豆，來保證優質蛋白。

4、少鹽膳食

高鹽膳食會增加鈣流失，所以要清淡少鹽。

每個家長都希望自己的孩子有個強健的體格，而體格的健壯與骨骼的健康發育是密切相關的。那怎樣才能讓孩子透過飲食來促進骨骼的健康發育呢？

骨骼的主要成分是鈣，其次是蛋白質，它們是骨骼必不可少的組成元素。同時，維生素D和微量元素磷、鎂、鉀等對骨骼的健康發育也起到了很大作用，而這些營養物質普遍存在於我們的日常飲食中，

因此,要想孩子的骨骼健壯，首先需要在嬰兒期前半年滿足純母乳或嬰兒配方奶粉餵養（特殊情況不能母乳時），新增輔食或斷奶後重視日常膳食的營養均衡。

斷乳後孩子的日常飲食：牛奶及純奶製品、蛋類、肉類、豆腐（石膏或滷水製作的）、海鮮、深綠色疏菜、水果、堅果、薯類、穀類等。總之，飲食的多樣化和合理化，就是孩子骨骼結實的營養保障。

強壯的體格不僅需要從飲食中獲取營養，同時也需要按時接種疫苗，適量補充VD，保證睡眠質量，重視身體鍛鍊，經常獲得日曬，避免不當飲食和不當用藥等。

只要家長能夠幫孩子做到這些，我們的孩子們就一定會健康茁壯的長大。