這個沒有固定的答案的，不同體質的人所能承受的運動時間和長度是不同的，最好的辦法就是在自己適應的前提下逐遞增加，慢慢的堅持晨跑，就會越跑越遠，能跑下馬拉松的勇士基本身體素質不會差的，加油

我從跑步不過百米到有幸抽中參加今年的鳥巢半馬（今年的鳥巢半馬中籤了是30%左右），僅用了不到一個月的時候，可謂有些倉皇出跑。其實這一些都歸功於公司有一群熱愛馬拉松、鐵人三項的人，是他們對這項運動的熱愛，感染了我。雖然未能完賽，但是很享受其中的比賽過程。

由於未能完賽感到非常遺憾，於是立下目標，要在明年鳥巢半馬之前拿下個半馬，然後參加全馬。為了此專案標，每天早上就5點起床，跑半個小時到四十分鐘，然後洗個澡上班，感覺一整天人都神采奕奕的，週末有的時候跑個十公里。

下面我來說說我這段時間的跑步經歷：

我的晨跑是空腹的，剛開始的時候只用咕咚記錄，跑起來很費勁，不懂得科學的循序漸進，中途有一段時間都停跑了；

然後接受了建議，邊聽音樂邊跑，這樣堅持了有兩三週的時間，覺得跟著音樂跑不那麼寂寞，但是感覺跟著節奏跑，一方面比較吃力，另一方面會對音樂的陪伴有一種依賴；

接下來看了一些論壇和公司的同事探討，於是開始使用咕咚的訓練模式，其中的訓練專案分初、中、高階訓練，重點是可以根據自己的狀態，選擇不同的訓練模式，按照語音提示，進行速度的切換，著重的鍛鍊一部分肌肉和乳酸耐受能力，增加持續的距離，而且反饋也比較及時，每公里都有配速播報，每天都能跟前一天的自己進行對比；

現在晨跑三十到四十分鐘，也是問題不大的，因為速度比較慢，因此就三、五公里，沒有出現心慌或者心悶的情況，感覺很舒服；

置辦了一款佳明的跑步腕錶，主要是可以實時看到自己的心跳和訓練強度，現在逐步學習用心跳控制速度，避免出現跑完了心臟特別難受的情況；

另外跑步姿勢也很重要，正確的呼吸節奏，合理的步頻和步幅，都是保證速度和舒適的方法；

科學的訓練，其中一部分是關於跑前和跑後的拉伸，也是對自己一種保護，保證最佳的身體狀態進行跑步和新一天的開始；

跑步結束後，我會吃一些低糖低油低鹽的食物，補充能量，適度補充水分，保持身體的水分；

總之，跑步是有益身體健康的，一方面需要堅持，一方面需要適度運動和循序漸進增加運動量，才會達到鍛鍊的效果。