運動初期是建立肌肉的過程，如果不節食的話水分不會流失，體重不會減輕甚至會增加，但從外形看一定是更“結實了”，不要過於在意體重的數字。不運動就反彈是因為每日攝入的能量比較多，失去運動消耗的能量後立刻失衡。不管是減肥還是增肥，只有一個原理：熱量缺口

每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經受住美味佳餚的誘惑，同時也揹負著疲憊的身體跑來跑去健身，最後減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復到原來的狀態，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？

練習，確保沒有反彈？很多人會透過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍首。那麼我們怎樣才能防止運動減肥的反彈呢？

1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導致昏厥。因此，減肥運動應在飯後半小時進行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動後會感到強烈的飢餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。

2.伸展和放鬆不僅是運動前的準備運動，也是運動後的放鬆運動。運動後不及時放鬆會導致肌肉增生和乳痠疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應性就會更好，不會產生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動後，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。

最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠要記住出汗和控制飲食。

每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你並不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”並且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯後走一走，不要立馬休息，養成慢跑的好習慣。為了好身材一起努力！

我每天早上堅持跑步至少15分鐘，有一個多月了，奇怪的是，我體重沒變化，結果是每個看到我的人都說我明顯瘦了，臉都變小了。所以我現在要做的是把運動變成習慣。