這個問題還是挺有意思的。任何事情都是有邏輯的，關於腹肌和減脂這個事情，更是如此。

增肌，一定是要有熱量環境的，不然，自然狀態下增肌難度極大。

減脂，一定是要有熱量虧空的，不然，自然狀態下減脂難度極大。

那麼，這個問題的邏輯就來了，同時，可以嗎？大機率情況下，難。

第一，一個時期一個任務

減脂就是減脂，增肌就是增肌，新手，有時，最大的問題，就是想一個時間內做更多的事情，最後，兩樣都做不好。一個時期一個任務，對於剛初學來說，能做好一件事情，已經很不容易了。別想太多。

第二，減脂時，練腹肌意義不大

減脂期間，肌肉處於分解大於合成狀態。然後，能夠最大程度保持好你的肌肉不流失已經是很好了。不要想著增肌。減脂期間，儘量在短時間內多消耗，這樣，就是高強度的訓練才可以。腹肌訓練強度通常來說強度很低，不適合這個時間段進行訓練。而且腹肌訓練刺激不了，太大激素水平的分泌。這個時候，選擇低次數高負荷的運動量，才是首先。

第三，增肌時，練腹肌意義一般

增肌期間，透過大量的複合訓練是最好的撕裂肌肉，刺激生長的最好方式。此時，身體能夠分泌大量的生長激素。而且在複合訓練中，全部是需要核心緊崩的狀態下去完成，間接的去激活了你的腹部肌群。最後接近訓練尾聲時，強化一下腹部肌群，是很好的選擇。也可以理解為預先疲勞法。

雖然不存在區域性減脂，但其實練腹肌就是在減脂肪！但為了達到效果最大化，必須要控制飲食以及其他運動方式相結合。

腹肌每個人都有，只不過因為腹部表層脂肪過厚而露不出來。這可以透過體脂率來判斷，脂肪占身體的比重就是體脂率，體脂率越低肌肉明顯程度就會更高，受其影響最知名的就是腹肌。

就算有非常強大的腹肌核心力量。但是脂肪過厚也是看不到腹肌的，例如絕大多數大力士們。而一些天生比較瘦的人，不用練就能看到腹肌。

這說明了減脂才是秀出腹肌的關鍵。而鍛鍊腹肌的專項動作最主要的目標是提高腹肌力量以及型體，讓腹肌更加厚實但不會改變形狀與塊數（腱劃決定）。

所以完全可以練腹肌與減脂同時進行，把飲食控制放在第一位，然後配合其他大肌群訓練動作與心肺有氧動作相結合，這樣訓練訓練效果會更高，減脂效果會更好。