對於程式設計師來說，長期坐在電腦前來說是常態，這不僅影響你的身材，更重要的是會影響你的健康，還會影響你的精神狀態。久坐通常還伴有不良坐姿。不良坐姿導致的各種問題這裡就不詳說了，但是還說一下，不要走程式設計師從《xx入門》到《頸椎病康復》線路。

給幾點建議：

1.程式設計師真的！真的！真的！要多運動。

2.最好每一小時站起來活動活動幾分鐘，伸伸懶腰，裝杯水喝，上廁所等，總之讓自己離開座位，動起來。

3.加強核心肌肉群的訓練。簡單的，還可以學一些拉伸運動，可以下個keep跟著練練。

4.設計優良，科學的椅子，良好的坐姿。

5.最最最最最重要的是，程式設計師不要加班，不要加班，不要加班。

順便附上幾張坐姿圖片

記得小的時候上學，老師都要教我們正確的坐姿以及握筆的姿勢，那時候還有一句口訣:三個一：頭離書本一尺遠，胸離書桌一拳遠，手離筆尖一寸遠。 坐姿：頭正、身直、腳放平。可見，一個好的坐姿是很重要的。以下是讀書的正確姿勢:

既然讀書的正確姿勢是這樣的，那我們平時看顯示器肯定也有標準的姿勢啦，如圖所示，

說了這麼多，其實我自己覺得一個好的姿勢對腰椎的緩解固然有作用，但肯定沒有平時坐久了多走走，偶爾打打球作用大。下面就分享一下我自己的經歷。

本人大三，自從大一熬夜寫程式碼後，就偶爾的腰痠背疼，脖子隱隱作痛。那時年輕，根本沒在意這些，就這樣持續了一年多。後來這些症狀越來越嚴重了，基本上每天只要一坐久了就感覺這個脖子呀已經不屬於自己的啦，我意識到了這個問題很嚴重，剛好那段時間又看到了程式設計師該看哪些書的段子:大意就是從✘✘入門，到頸椎康復指南，再到活著。

感覺我就是按照這個路線來的，嚇得我趕緊各種查資料尋找解決辦法，終於功夫不負有心人，找到了比較有效的方法，那就是多運動，哈哈。

然後我就試著一週去跑三四次步，每天回寢室就跟著APP做一套頸肩放鬆運動(大概一套動作下來十多分鐘)，偶爾打一下羽毛球，這個羽毛球緩解頸肩的作用也挺明顯的，希望大家有空多打打羽毛球。就這樣堅持了幾個月，給我帶來了巨大的效果。

最後，如果你們還是抽不出來時間做這些，那我就教你一個絕技，利用敲程式碼的間隙花個一兩分鐘

用頭寫一個“糞”字

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