我是胡博，我來回答。

老年人跌倒是一個很嚴重的問題，由於很多老年人都有好幾種慢性病，跌倒過後由於搶救不及時（腦出血、低血糖等）、看護照顧不利（褥瘡）再加上本身會加劇原有問題和引起新的問題，極速降低生命質量，提高了死亡風險。

因此防範老年人跌倒至關重要。現在健康管理的角度，老年人主要做好兩個方面：

提高肌肉適能；

提高平衡能力。

一、

提高肌肉適能（肌肉力量、耐力和爆發力的功能指標）對健康有益已被廣泛接受。肌肉力量的增加與更低的心血管代謝危險因素、全因死亡率、CVD事件，以及軀體功能限制和非致死性疾病的發生風險相關。

透過規律的抗阻運動，可以改善身體成分、血糖水平、胰島素敏感性以及高血壓前期到一期病人的血壓，可以預防和控制“代謝綜合徵”。

抗阻運動不僅可以增加肌肉力量和體積，還可以有效地增加承重骨的骨量（骨密度和骨礦含量）和骨力，還可以預防、減緩甚至逆轉骨質疏鬆病人的骨質流失。

對於老年人（≥65歲）來說，還可以透過爆發力練習獲益，這是由於隨著年齡的增長此項肌肉適能下降得最快，而爆發力不足又會增加以外跌倒的風險。

王正珍 《ACSM運動測試與執行處方指南（第九版）》P181

二、

神經動作練習包括平衡、協調、步態、靈敏性和本體感覺等控制技能的練習。老年人進行神經動作練習可以提高老人的平衡性、靈敏性和肌肉力量，還可以降低他們發生跌倒的風險和對跌倒的恐懼感。

建議老年人每週至少2-3天的神經動作練習，包括平衡、靈敏、協調和步態訓練，每次至少20-30分鐘，每週累計至少60分鐘。太極、瑜伽等都可以。

除此之外，老年人的慢性病也要得到量好的控制（各種針對性的康復訓練措施也要堅持（，各種肌肉營養（優質蛋白為主）需要補充。

最後，要保持積極向上的健康心態，主動提升健康，不能把所有的責任都推給醫院。

針對老年人跌倒，健康管理比醫院更有效。