1 簡易後彎：準備一個瑜伽椅，將我們肩胛骨末端的地方放在椅背上，身體慢慢向後彎。脖子放鬆，手抓椅腿。5個呼吸為一組，練習3組。
2 靠牆頭倒立：區別於我們平時的靠牆頭倒立，距離牆稍微遠一些。這樣可以給身體空間，讓胸腔充分開啟。頭的位置要放對，保證脖子沒有壓力。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
3繩輔助的蛇式：用瑜伽繩作為手臂的支撐的輔助，增加了胸腔的空間感，非常適合初級練習者。在練習過程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5個呼吸為一組，做3組。4 牆繩輔助的後彎：利用瑜伽掛繩做後彎，如果是初學者一定要在老師指導下練習。用正確的方式進入瑜伽掛繩，雙手抓住瑜伽繩，腳踩牆，讓雙手撐地，手臂伸直。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
5 脊柱後彎：瑜伽椅輔助的後彎練習，反著坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯輔助，根據個人的身體情況，可以適當調整高度和抱枕數量。頭懸空放鬆，或者用一塊瑜伽磚支撐均可，主要是藉助抱枕給胸腔空間。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。3練瑜伽胸腔開啟的方法二開啟胸腔的體式1 在練習瑜伽前，我擺好2個瑜伽磚，豎著放，分開與肩膀同寬，手肘分別放到瑜伽磚上。呼氣時，儘量讓頭部降低，吸氣時，吸到腋窩和肩膀的區域。感覺太棒了!你可以儘量保持長一點時間，我一般保持8-10個呼吸。
開啟胸腔的體式2 這是下面第3個體式的簡易版本，一開始不知道怎麼進入這個體式，當你適應後，你會覺得很舒服。首先第一個瑜伽磚用最長的一邊放在肩胛骨之間，第二個瑜伽磚用最長的一邊橫放在頭部下方。然後雙手開啟，身體放鬆往下沉，保持動作3-5分鐘。
開啟胸腔的體式3 現在，把兩個瑜伽磚都調到最高點，然後放鬆身體並往下沉，保持動作5-8分鐘。提示：如果沒有瑜伽磚，你可以試一下用VHS 光碟、書或者DVD盒子。
練瑜伽胸腔開啟的方法三方法/步驟
1 手肘眼鏡蛇式俯臥，雙腳開啟與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。
2 眼鏡蛇式俯臥，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，儘量讓胸腔主動向前向上。
3 上犬式俯臥，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。
4 蝗蟲式俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。
1 簡易後彎：準備一個瑜伽椅，將我們肩胛骨末端的地方放在椅背上，身體慢慢向後彎。脖子放鬆，手抓椅腿。5個呼吸為一組，練習3組。
2 靠牆頭倒立：區別於我們平時的靠牆頭倒立，距離牆稍微遠一些。這樣可以給身體空間，讓胸腔充分開啟。頭的位置要放對，保證脖子沒有壓力。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
3繩輔助的蛇式：用瑜伽繩作為手臂的支撐的輔助，增加了胸腔的空間感，非常適合初級練習者。在練習過程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5個呼吸為一組，做3組。4 牆繩輔助的後彎：利用瑜伽掛繩做後彎，如果是初學者一定要在老師指導下練習。用正確的方式進入瑜伽掛繩，雙手抓住瑜伽繩，腳踩牆，讓雙手撐地，手臂伸直。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。
5 脊柱後彎：瑜伽椅輔助的後彎練習，反著坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯輔助，根據個人的身體情況，可以適當調整高度和抱枕數量。頭懸空放鬆，或者用一塊瑜伽磚支撐均可，主要是藉助抱枕給胸腔空間。10個呼吸為一組，可以練習2-3組。3練瑜伽胸腔開啟的方法二開啟胸腔的體式1 在練習瑜伽前，我擺好2個瑜伽磚，豎著放，分開與肩膀同寬，手肘分別放到瑜伽磚上。呼氣時，儘量讓頭部降低，吸氣時，吸到腋窩和肩膀的區域。感覺太棒了!你可以儘量保持長一點時間，我一般保持8-10個呼吸。
開啟胸腔的體式2 這是下面第3個體式的簡易版本，一開始不知道怎麼進入這個體式，當你適應後，你會覺得很舒服。首先第一個瑜伽磚用最長的一邊放在肩胛骨之間，第二個瑜伽磚用最長的一邊橫放在頭部下方。然後雙手開啟，身體放鬆往下沉，保持動作3-5分鐘。
開啟胸腔的體式3 現在，把兩個瑜伽磚都調到最高點，然後放鬆身體並往下沉，保持動作5-8分鐘。提示：如果沒有瑜伽磚，你可以試一下用VHS 光碟、書或者DVD盒子。
練瑜伽胸腔開啟的方法三方法/步驟
1 手肘眼鏡蛇式俯臥，雙腳開啟與髖同寬，雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂雙手貼地，大小臂垂直。
2 眼鏡蛇式俯臥，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側，手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上，雙手不要用力，儘量讓胸腔主動向前向上。
3 上犬式俯臥，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。
4 蝗蟲式俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。