減肥和肉鬆的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能塑型成功，並且需要堅持。

平時飲食適當食用新鮮蔬菜水果，適當有氧運動，適當選用山楂，綠茶泡服，有促進脂肪分解的作用，當然部分患者不適宜上述方法，如果伴有軀幹肥胖，肢體消瘦症狀，考慮一下激素紊亂，當然可以在內分泌科檢查一下，綜合考慮一下。

運動方面呢，最好就是有氧運動配合無氧運動一起做，比如跑步還有啞鈴，跑步有助於肺活量更好，啞鈴更有助於塑型，瑜伽對於塑型也有較大的幫助，每天堅持半小時效果就很好。

綜上希望可以幫到你。祝你塑型成功！

對於女性來說肌肉量沒有那麼多，基礎代謝相對於男性來說低一些，平時飲食不控制的話，脂肪會堆積，所以做力量訓練，增加肌肉含量，提高基礎代謝，合理飲食

首先解決女性怕長肌肉很難看的問題，放心，女性長肌肉沒那麼簡單，長肌肉前提是要有足夠的雄性激素，促進肌肉生長和恢復，男性容易長肌肉，因為有雄性激素男性是女性的15到20倍，男性想練出肌肉是按照年為單位計算的，女性就可想而知了。

力量訓練:胸肩背腿腹手臂，各個肌肉群的訓練，不要想著練那個位置瘦那個位置，人是一個整體，不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。

具體的訓練你可以去健身房找個靠譜的教練學習些訓練方法，自己多多練習，或者在網上找些訓練影片自己練，前提是你要堅持下來，鍛鍊是一個長期的事情，好身材是給有毅力的人的。

再說說飲食，三分練七分吃，想要瘦，你的熱量攝入小於熱量消耗，做到熱量虧空，不然只會讓自己吃也吃不好，又沒瘦下來。不要大葷大油的，高油脂的東西不要和高碳水的一起吃，比如是在想吃火鍋的時候，可以吃，但不要吃米飯等主食的東西，吃清湯就可以了。保持充足睡眠和飲水，幫助你效果更好。

記住，健康的食物都比較難吃，所以飲食自己做的話想辦法做的好吃點