消極情緒有兩種，一種是週期性情緒消極的。還有一種是重大打擊而情緒消極。

消極情緒和樂觀積極類似，有正迴圈放大效應。也就是當你的情緒波動達到一定時間或強度時，會形成正迴圈自我維持。比如消極時，看到的，聽到的，想到的都是消極的事與物。

第二種比較好解決，

1. 如果能找到親密信任的人訴說的，可以直接找人傾訴（建議你是男的找女性朋友訴說，你是女的找男性朋友訴說）。不一定能獲得為什麼，怎麼解決，但說出來是很令人舒暢的。

2. 假如不想找人訴說，也可以自己坐下來，用筆將內心的痛苦寫下來，或畫出來。不用管語法，不用管邏輯，不用管整潔與否。心中感受是如何就任性而為。

3. 也可以唱出來，唱到沙啞。或去跑步3千米，5千米等等。總而言之，當你很難受的時候，一定要將情緒表達出來。當自己難受減輕的時候，再來分析觸發事件。降低傷痛，走出情緒震盪正迴圈。

第一種稍微難一些。針對第一種，

1. 保持每週至少3,4天半小時以上的有氧運動（全身出汗，但不是很累的運動）。這樣人可以運動完後就馬上走出消極情緒，然後適度允許自己意淫一下未來。

2. 用長線視野來看未來，不要專注眼前得失，而是著眼未來3-5年來看待當前發生的事情。

3. 培養一個自己內心真正喜歡而又有時間沉澱的興趣愛好，如看書，古玩，義工等等。情緒低落時可以幫助走出困境。

4. 直面引起情緒低落的緣由，即使不能解決，也不會再因未知而恐懼。

5. 是在太難受而受不了的話，可以走出去真誠誠意的去幫助別人：給老人讓個座，幫助需要的人拎行李下樓梯，看到真正潦倒的人給她（他）你所有的現金。做義工，參加志願者環保等活動。記住它們真誠回謝的笑容。不為求人回報，而是求得內心的一份安寧。消極情緒拷問時，我可以平淡而堅定的說我確實幫到了需要的人。