增肌時不僅需要蛋白質，還需要足夠的碳水。

每公斤體重需要攝入1.5-2克蛋白質是一個建議攝入量，這個攝入量能保證增肌所需，同時每公斤體重還需要6克左右的碳水。

日常飲食如果能保證足夠的蛋白質和碳水，怎麼吃都行，問題是很多人不能保證足夠的蛋白質和碳水，所以給出這個建議攝入量。

如果不按照這個建議的量攝入蛋白質和碳水，絕大多數鍛鍊效果肯定不太理想。

健身是非常個性化的事，完全依據個人身體、飲食、睡眠、先天條件等情況而定，想怎麼練、怎麼吃都行，您隨意。

問題在於你想像平常一樣吃飯，每個家庭都有各自的飲食習慣，不知道你的平常飲食是怎樣的？

就像我們這裡就喜歡吃麵條，午飯很多也是湯麵、滷麵、炸醬麵、打滷麵、熗鍋面等等，各種麵食各種來。早餐如果有雞蛋就是最多的蛋白質了，其它也是粥、包子、油條、如果有剩餃子、剩麵條，那麼早餐還要再過油煎炒一下。

但是這在我們眼裡也是正常飲食，但是你說適合增肌嗎？恐怕脂肪增的比肌肉快得多(以你目前的強度)。碳水肯定是夠夠的，油脂還超了，但是蛋白質嚴重攝入不足、營養也不均衡。在每天有足夠消耗量的情況下問題不大，但是對於愛久坐的人那就是脂肪炸彈。

所以你在設計食物搭配方面，不必太拘泥於數字的計算，可以作為參考。但是蛋白質的量還是要保證、最起碼頓頓要有、不能湊合吃，營養也必須要均衡、避免單一。

這個是個參考數字，根據個體差異，會有不同的。比如，你吸收不夠高（超過45歲），就是每公斤體重補充了1.5克，實際上吸收了不到一克，也是有可能的。所以又有人建議增肌期間，吃2克每公斤。……反過來說，你吸收足夠好，走或者你運動量沒那麼大，當然不用吃那麼多。……在結合每個人的飲食習慣和飲食條件，包括飯量大小…………總之，增肌期間，應該適當多補充點兒蛋白質，具體多少，要看具體個人情況，有可能你正常飲食，針對你的運動量就夠用了呢

增肌是透過力量訓練去可修復性的撕裂你的肌肉，然後補充蛋白去修復，肌肉得到生長，補充蛋白也會讓你的肌肉恢復的比較快些

增肌蛋白補充KG體重的1.5-2倍，可以補充不同型別的蛋白，牛肉，雞胸肉，魚肉，豆類，雞蛋，牛奶，運動補劑都可以，補充兩種型別以上的蛋白，還有就是每天的碳水要夠，熱量要大約你每天的消耗，你才能長起來，不然越練越瘦，通俗講就是不要讓自己餓著就對了，每天五到六餐的進食

加油，早日成為大肌霸