因為運動後人會大量流汗，汗水是鹹的，含有鈉鉀鈣鎂等元素，所以需要補充電解質。通常喝淡鹽水就可以了，當然也可以喝啟用，脈動等運動飲料。

如果流失太多電解質，會導致人體電解質紊亂。

電解質在人體內起的作用有

1，維持體液滲透壓平衡。

2，維持體液酸鹼度

3，維持神經肌肉的應激性

4，維持細胞正常代謝。

汗液中含有多種有機鹽和無機鹽，當大量流汗時，這些物質就大量丟失。汗液中電解質的組成是多種多樣的，某一種電解質的濃度和總的出汗量會影響丟失的程度。 汗液中主要的電解質是鈉和氯，隨著出汗量的升高，汗液中鈉離子和氯離子的濃度下降了。

所以運動後補液不可只喝白開水，而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。 補充鹽水的四大好處：

1、 主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

2、 能增進口感和增強口渴感，從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。

3、 鈉有助於體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內，能使機體恢復到正常的水平衡狀態。

4、 攝入鹽水而不是直接補充鹽片，這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激，引起水在胃腸道的瀦留，加重脫水，甚至會導致腹瀉。 鈉鹽的攝入量不是多多益善！ 雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議：普通成年人每人每日食鹽（NaCl）的攝入量不宜超過6克。但由於運動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應相對的高一些。中國推薦，運動員每日鈉的供給量是：常溫下訓練不超過5克，高溫下訓練不超過8克。對於我們日常的鍛鍊，中低強度的運動，個人建議參考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。

簡單的講就是人在運動的過程體溫會升高，升高了以後汗液會從體內排出、汗液裡有人體各種必須得微量元素。簡稱電解質。所以為了避免各類微量元素的流失，所以呢，就要及時的水分，喝礦泉水就可以了。