減肥3分練，7分吃，可以看出來減肥吃佔得比重大，倒不是說一定要吃不飽，而是吃的健康點，少吃糖，少吃爆辣，清淡飲食，一份低卡事物吃到撐可能也不如一塊蛋糕的熱量高

同時一直吃低卡食物會時不時對高卡食物很有慾望，這個一定要控制住自己，吃，但是就一口，再多吃呢就控制不住了，會暴飲暴食，當然也是因人而異的

只要堅持下去，後面就會發現自己對之前熱衷的蛋糕甜點慾望不大了，會覺得有一些膩，這個時候你算是已經養成了一個養生胃了

在整個過程中再穿插一下運動，平時多走路，時不時跑個步，健個身，會瘦的

記住一句話，只要你攝入的卡路里低於燃燒的卡路里，一定會瘦的，不要太關注每天的體重，體重一天內能浮動幾斤呢，隔天同一時間撐下體重，或者一週一次都可以

加油吧，堅持就會有收穫

健康減脂即可，根據你的身高，你的BMI是23.89， 你的健康體重在57.5公斤，你現在是65公斤，減去15斤以後，你的BMI是21.13，屬於健康體重範圍。

早餐：一碗燕麥粥+一個黃瓜+一個蛋白

午餐：一碗糙米飯+一份蔬菜+一塊雞胸肉

下午：4點 兩杯綠茶，清油情脂，促進代謝，增加燃燒脂肪速度。

晚餐：一碗雜糧粥+一份生菜+2塊豆腐

晚上9點喝一杯200毫升的蔬果汁，可以清油清腸，增加排洩。

每天的運動量在6000步以上，如果沒有時間可以選擇上下班走樓梯，或者晚上顛腳都可以，平時攝入量減少，增加消耗量，每餐補充優質蛋白質食物，這樣就可以做到健康減脂的目的。