只要產後的寶媽在產後身體復原狀態良好，就可以開始瘦身了，半年內產婦的內分泌和新陳代謝會慢慢恢復到最佳狀態，這是最佳的減肥時間段。

1.要合理的調整飲食

要少吃多餐，這樣不會給腸胃增加負擔，而且食物中的能量能很快被身體利用；要多吃蔬菜水果，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，降低血中的膽固醇，有助於大便的通暢。同時要注意忌高油脂，高熱量和辛辣溫燥的食物。

2.適當的運動

生完寶寶6周後，就可以結合自身狀況適當的做一些擦桌子的簡單家務，幫助消耗熱量。然後從慢跑或快走開始，循序漸進的幫助產後身體的恢復，從而有效地消耗脂肪，避免產後肥胖。

另外慢慢的增加無氧運動，不僅能幫助增加肌肉量，提高基礎代謝，讓熱量更快的燃燒，日常做一些如肘碰膝卷腹或仰臥兩頭起這類增強核心肌肉群的運動也能幫助緩解產後腰痛的問題。

1,想要瘦下來，需要堅定的決心。在月子期間，考慮到要餵奶，我還沒有開始運動減肥，但是我會用收腹帶束腹，收緊贅肉。我在睡覺的時候才會束，平時白天束腹時間不長。因為束腹時間過長對身體也是不好的，我一天會束13個小時左右。

出了月子第一個月，為了保證有足夠的母乳，一日三餐會正常吃，而且正餐要吃飽。吃完飯後，我會休息一下，做運動，開始先不要做激烈運動。我開始選擇的是轉呼啦圈，左右來回一次，做半個小時，一天做兩次，早上和下午。晚上會練習瑜伽，我的妹妹是瑜伽老師，所以在她的指導下學會了幾招，對減腰部，頸部，以及塑身很有效果。就這樣堅持了一個月。

出月子第二個月，我的運動量在增加，我給自己定的計劃是增加一個小時的慢跑，儘管不是每天都能堅持，但是最少不低於20天。再加上平時轉呼啦圈，晚上堅持瑜伽，效果會很明顯。

出月子的第三~六個月，因為我自己條件問題，母乳不多，所以我從第三個月起就開始給寶寶母乳和奶粉混合餵養了。這樣我能有更多的時間運動，時間充足我會跳一下健身操，一有時間機會，就做仰臥起坐。

堅持六個月下來，我基本能減到接近20斤了。脖子、肚子的贅肉都明顯不見了，不過肚皮這個時候很鬆弛，不過只要堅持做腹部運動還是可以修復的。

不要看我說的那麼簡單，減肥的過程那是真的苦，有時候餓得肚子痛，又不能立即大量吃東西，只能喝點白開水。看到別人大魚大肉，自己在流口水。最後能瘦下來，就算瘦10斤也是很值得高興的事情。

2,想在短時間減肥成功還不影響母乳必須具備這些條件。

寶媽要有充足的時間，也就是全職媽媽，不用擔心生完還要去上班而堅持不下來。要有家人的理解以及幫助。寶寶也是需要照顧的，如果寶媽只為減肥那寶寶誰照顧？當然要有老公的支援，婆婆的援手。你必須要有一顆減肥的決心，堅定的意志。

如果缺少任何一個條件，想要減肥成功，很難。

3,減肥不用那麼辛苦，不是還有減肥藥嗎？

寶媽是不能服用減肥藥的，會影響母乳的質量。而且，減肥藥未必就有效，它可能只對一部分人有很好的效果，但是我身邊的朋友多數都說無效，還會反彈。

4,寶媽在減肥過程中需要注意什麼？

減肥是很重要，但是寶寶更重要。寶媽在減肥過程中一定不能忽略營養，不是說天天吃燉湯等高熱量的食物，是說這些營養需要，但是還是多吃蔬菜和水果，粗糧。因為水果和蔬菜熱量相對較低，粗糧有飽腹感。

總結，我最後是能瘦下來了，但是後期基本都沒多少母乳給寶寶吃了，這是我的一個遺憾。所以想要在短期內減肥又不影響母乳，還是需要較長的一段時間的。寶媽不要為了能瘦，就忽略寶寶了。

首先報喜，粑粑麻麻的佩琪小棉襖

7斤51cm簡直是個天使

昨天6點多發完紅薯，到現在終於緩過勁且有時間，趕緊來報喜順便說下懵13的過程……此時此刻23號凌晨2:53，打著字會睡著

❶.插尿管酸爽一瞬間……能接受！

❷.左胳膊扎針痛啊，不知道為啥……能接受！

❸.打麻醉……能接受！

醫生說看著有肉，背後還挺瘦只漲肚子的人腰上一點肉都沒有當下打針不疼……酸脹直接酥麻

我161/74.5公斤左右，這個是手術前3天稱重，直接告訴麻醉師，然後……我不知道是不是這三天又長胖了……接下來……讓當時的我有點兒崩潰…

在手術醫生還沒來之前和導樂說有一點兒知覺，不太對。雖然我第一次動手術，半麻，但真心覺得不對。等到開始手術的時候，剛開始……可能因為緊張而想不起其他，等到肚子開啟……我突然覺得很痛……說不上來……就是疼……緊接著處理完畢要拿孩子出來……壓胃……因為小孩子靠近在上面……

整個人的狀態因為處於興奮狀態所以……出來一直到晚上都在和別人聊天啥的……

回到病房說幾件事兒

❶.按壓肚子……因為有麻藥所以不疼，我們這一共按壓6次，除了第六次疼……但是這個疼是可以接受的ps.我覺得真不疼

❷.活動下半身/翻身，大概2小時腳趾頭就可以動了

慢慢的全身退麻

❸.6個小時候喝水＋小米汁，喝了一碗黑魚湯被月子中心的人告知不能喝葷湯，容易爆奶第二天就沒敢喝了

第二天掛水，下午拔導尿管，下床。沒有異樣，健步如飛開玩笑啦，反正自己一個人走著去護士站稱體重，136斤。我去，比孕前還重30斤，全程無人攙扶、也沒有暈眩的感覺，也沒有疼痛的感覺。

第二天下午開奶，晚上就有奶了，少量。今天第三天已經開始下奶咯，量持續增加中除了手術檯，其他都才順利。女寶一枚。夏天來的小棉襖賊熱！生產經歷就這樣記錄下這些，怕腦袋越來越笨忘掉這段珍貴的回憶，也想要銘記我第一次做母親的經歷，再來跟大家分享一下我坐月子和產後收復，

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

最後給大家說下坐月子注意事項

如果媽媽選擇給寶寶吃母乳的話，體內的一部分營養會被寶寶吸收，所以可能會瘦得快一些，並且母乳餵養還能夠促進子宮的收縮，有利於子宮恢復。不過給寶寶吃母乳，媽媽要從飲食中補充足夠的營養，不然可能會造成乳汁分泌不足。

多運動

產後兩三個月，媽媽體內的惡露都已經排乾淨了，有的媽媽月經也會恢復正常，此時媽媽可以通過做運動來促進身材恢復。不過在運動時，媽媽一定要循序漸進，不可以太過心急，運動時間過長或者太過劇烈都是不被允許的。

想要讓身材儘快恢復，除了運動，飲食也不能忽視。哺乳期媽媽要給寶寶餵奶，需要補充營養，但是也不要吃得太過油膩，要注意科學搭配飲食，全面補充營養。此外，多吃粗糧和蔬菜能夠促進腸胃蠕動，讓媽媽排便更加順暢，也有利於身材恢復。