跑步，無論你是為了健康、快樂，還是為了追求好的成績以在比賽中獲獎，在平時的跑步過程中，都要講科學而不是一味蠻幹。那樣的話，你可能很快就一身傷痛，既不快樂，也不健康，當然也不可能跑得快跑得長久。
這些原則包括：
第一條原則：循序漸進
有的跑者看人家動不動就半馬全馬，動不動十公里就刷出30幾分的成績，恨不得三五個月就趕上人家，甚至放出“人家能做到，我也能做到”的豪言壯語，以一種人有多大膽，就能跑多遠的大無畏精神苦練，結果天天跑，跑很長，這是非常錯誤的跑步方法。
初跑者，應該以自己跑時不喘氣比較輕鬆的速度，跑完不疲勞沒有嚴重的痠痛不影響睡眠和第二天的工作為好。在距離方面，可以根據各人的基礎和體質，從一公里到三公里甚至更短的距離開始都可以，慢慢延長跑動距離。每次延長距離為之前距離的百分之十左右。
第二條原則：跑休結合
剛開始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢過渡到跑二天休息一天。但是又不能休息過多，最多休息二天。無論如何，一週都要拿出一天來休息，最好安排在長距離之前一天全休。一般建議一天只跑一次，不要早晚都跑。
第三條原則：長短結合
無論是對身體的鍛鍊效果，還是以完成馬拉松為目標，長期跑一樣的距離效果都不理想。尤其是對於目標是完成全程馬拉松的跑者來說，一週或者二週一次的LSD（長距離慢跑）都是非常重要的。一般而言，短距離以十公里左右為好，跑得慢的不要少於六公里，跑得長的不要多於15公里，用時在半小時以上，一個半小時以下。而長距離一般在15公里以上，35公里以下，時間在一個半小時到二個半小時之間為好。注意長距離跑並不是越長越好，一般不超過35公里，時間不超過二個半小時最多不超過三小時為好。
第四條原則：快慢結合
有的跑者天天以幾乎同樣的配速跑步，這樣對心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平時的跑步應該將無氧跑（較大強度）、乳酸門檻跑（中上強度）、放鬆跑（中下強度）結合進行，以放鬆跑為主，適當進行一些較大強度的間歇跑、乳酸門檻跑（一週進行一次，高水平的可以進行二次），這樣在保證身體不太疲憊的情況下，能較好的提高最大攝氧量，使自己在跑步時更遊刃有餘。
在一個訓練週期內裡，一週跑幾次，哪天跑長距離，哪天跑強度最好保持穩定，並且逐步延長距離和加快配速，使自己在比賽前達到最佳狀態。
跑步，無論你是為了健康、快樂，還是為了追求好的成績以在比賽中獲獎，在平時的跑步過程中，都要講科學而不是一味蠻幹。那樣的話，你可能很快就一身傷痛，既不快樂，也不健康，當然也不可能跑得快跑得長久。
這些原則包括：
第一條原則：循序漸進
有的跑者看人家動不動就半馬全馬，動不動十公里就刷出30幾分的成績，恨不得三五個月就趕上人家，甚至放出“人家能做到，我也能做到”的豪言壯語，以一種人有多大膽，就能跑多遠的大無畏精神苦練，結果天天跑，跑很長，這是非常錯誤的跑步方法。
初跑者，應該以自己跑時不喘氣比較輕鬆的速度，跑完不疲勞沒有嚴重的痠痛不影響睡眠和第二天的工作為好。在距離方面，可以根據各人的基礎和體質，從一公里到三公里甚至更短的距離開始都可以，慢慢延長跑動距離。每次延長距離為之前距離的百分之十左右。
第二條原則：跑休結合
剛開始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢過渡到跑二天休息一天。但是又不能休息過多，最多休息二天。無論如何，一週都要拿出一天來休息，最好安排在長距離之前一天全休。一般建議一天只跑一次，不要早晚都跑。
第三條原則：長短結合
無論是對身體的鍛鍊效果，還是以完成馬拉松為目標，長期跑一樣的距離效果都不理想。尤其是對於目標是完成全程馬拉松的跑者來說，一週或者二週一次的LSD（長距離慢跑）都是非常重要的。一般而言，短距離以十公里左右為好，跑得慢的不要少於六公里，跑得長的不要多於15公里，用時在半小時以上，一個半小時以下。而長距離一般在15公里以上，35公里以下，時間在一個半小時到二個半小時之間為好。注意長距離跑並不是越長越好，一般不超過35公里，時間不超過二個半小時最多不超過三小時為好。
第四條原則：快慢結合
有的跑者天天以幾乎同樣的配速跑步，這樣對心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平時的跑步應該將無氧跑（較大強度）、乳酸門檻跑（中上強度）、放鬆跑（中下強度）結合進行，以放鬆跑為主，適當進行一些較大強度的間歇跑、乳酸門檻跑（一週進行一次，高水平的可以進行二次），這樣在保證身體不太疲憊的情況下，能較好的提高最大攝氧量，使自己在跑步時更遊刃有餘。
在一個訓練週期內裡，一週跑幾次，哪天跑長距離，哪天跑強度最好保持穩定，並且逐步延長距離和加快配速，使自己在比賽前達到最佳狀態。