月子裡不注重收腹，後面要想瘦腰很辛苦，我現在都後悔了不過還得繼續努力，堅持個一年半載應該會把腰上的贅肉給消掉，孕期瑜伽＋產後42天修復確實很重要，別大意

身材走樣，不賴收腹不收腹的事情。

收腹雖然對身材修形有不小的幫助，但是如果身材走樣，我覺得和個人的生活運動習慣有關。

一，飲食中戒糖

我經常看到不少大腹便便的媽媽，還在排隊買著一杯杯高糖高熱量的奶茶。本人對奶茶是幾乎不光顧的。即使你購買的是無糖，那其中的熱量依然很高，而且沒有營養。

平時生活中戒掉一切含糖的飲料，這對於不少人可能是一件為難的事情，但是你習慣了，再去喝就會感覺到裡面有股甜膩味，所以是很不健康的。

二，上班或多做點事情

有的人一工作就容易瘦下來，即使不是很瘦，也是有線條感的。

即使不工作，也在日常做點家務，多運動多走路，增強個人的新陳代謝。

三，選擇自己喜歡的運動

選擇你喜歡的，比如有的喜歡跑步，有的只喜歡跳操，有的會去健身房，有的週末爬山，練瑜伽等等。

一段時間，我特別喜歡在家跳操，收效很明顯；有時候會去走走，爬爬山，也是一種休閒運動。

或者做有針對性的運動，如針對腹部或腿部的運動，APP上基本都有，我做過一段時間針對腹部的運動，才幾個月就見效很好，你可以試試。

四，不要吃夜宵

不求節食減肥，三餐可以固定時間去吃，注意每餐不要過量增加腸胃負擔。但是記住一定要在晚上管住嘴，不要吃夜宵。

能不能恢復完全看個人自律問題，跟體質無關。體質好的瘦得快，怎麼吃都不胖，那是天生麗質命好。有的人生個孩子只胖肚子，生完自然瘦下來，我們比不了。我們屬於懷個孩子哪哪都胖的。那生完必須自律減肥啊！管住嘴邁開腿。少吃主食多吃菜，吃個8分飽。有針對性的運動。先把盆底肌恢復了，在網上抖音上都有視訊照著做。堅持鍛鍊！少吃多動！相信自己！下決心！

做為男士，我應該沒什麼發言權。我只是想說，如果是有病理方面的問題，還是要聽醫囑的（要靠譜的醫院）。其實身材恢復，不用相信什麼快速的辦法，還是要靠運動，如果條件可以，去美體美膚也可以。不是所有人都能自然恢復的，我太太也有妊辰紋，也是很多年才好些。不過做為丈夫，我個人不太在意這個，她健康就好。

首先從我個人經歷來說起。

我是二胎媽媽，大寶二十，二寶十五。多年以來身材都沒有變形，本人身高一米六，體重五十五公斤。

第一胎沒注重收腹，身材變樣了，二胎如果注意自身鍛鍊，還是可以塑形成功的。至於如何塑形，不但要有方法和技巧，同時還得注意飲食調整和保證足夠的睡眠。

二胎坐完月子就得開始束腰，量體裁衣，定製一瘦身的有彈性的褲子。讓自己鬆鬆垮垮的腹部脂肪有一個定力在拖住。每天根據自己的身體承受力跳一小時的快節奏的舞蹈。

飲食方面要多吃素菜，水果。如果母乳餵養，還必須一定量的蛋白質補充。不至於貧血和無乳汁分泌，少吃含糖量高的食物，晚餐以雜糧為主。

不知你在提這個問題時是否已經二胎懷孕中？

如果不是，那麼我要先糾正你一個關於產後康復的認識誤區--產後恢復是可以通過有效的康復訓練來達到的，越早越好，並不是因生孩子造成的身材走樣，就一定需要再經歷一次生產才能獲得恢復機會。

如果已經懷上二胎了，那麼也可以確定地告訴你：只要產後康復做的好，是可以恢復的。

我們國家有做月子的傳統，但是卻沒有普及產後康復，甚至在一線城市做產後康復的媽媽也不多。而發達國家不坐月子，但是國家提供全民的免費產後康復。因為他們太知道產後康復的重要性了，越是後期需要投入的費用就會越多，更加不划算，不如產後及時做好康復治療，穩固家庭也穩定社會嘛~

從康復的難度來說：二胎比一胎更難，年級大比年級輕更難，沒有運動基礎和習慣的比有運動基礎和習慣的更難，身體有損傷的比身體健康的更難。

其實這和生病，需要治療的道理是一樣的。在生病初期治療的難度一定是比病情更嚴重的後期要低的多。

對於題主來說，需要注意的是，切記：不能認為產後恢復就是減脂瘦身！

正確的認識應該是：康復訓練後，在減脂瘦身方面和普通人減脂瘦身沒有太大差別。

題主所說的沒注意收腹導致了身材走樣，多半是腹直肌沒有得到良好的恢復以及有內臟下垂的問題。

對於上述的問題，也正是產後康復的重點所在，即骨盆底肌康復和腰腹核心康復。

1.腰腹核心的加強和力量平衡的目的是找回腹部發力的感覺，讓腹肌分攤腰椎和腹肌的負擔，防止骨盆前傾、防止腰椎間盤突出和腰肌勞損。

2.骨盆底肌的力感和力量耐力的加強，其目的是防止由於骨盆底肌鬆弛而導致的漏尿問題、內臟下垂。

這兩部分完成後，就可以按照普通人減脂瘦身的方式來塑形。

但，如果不康復直接減脂，可能出現的問題就是腹部恢復不夠好。並且如果腹直肌分離沒有恢復就擅自練腹直肌相關動作對恢復麼有任何益處，並且有些盆底肌沒有恢復的產婦，會出現一蹦跳就漏尿的情況，並且持續很多年。

作為一個二胎媽媽，我想說說我的產後修復經歷。懷大寶的時候，自己飲食和運動等方面注意的不夠，造成臉上身體上都是浮腫的。生完寶寶，42天之後，在醫院裡檢查產後盆底肌受損的情況，醫生建議做盆底肌修復，但我當時心裡覺得醫院的儀器是物理被動治療，而且聽有的朋友說做了效果不大，就沒有在醫院做盆底肌修復。我也沒用過收腹帶之類的工具，也是因為聽很多朋友說用處不大。後來，自己忙著帶娃，之後又忙著求職上班，也就沒再關心產後修復的問題。上班後，體重一下就降了10斤，但怎麼也回不到產前的體重了，肚子上有一圈肉，控制飲食也很難減掉。直到大寶兩歲的時候，我發現身體真的出問題了。隨著寶寶越長越重，我抱他越來越力不從心，經常腰疼，背也越來越駝。只要一過週末，陪娃陪兩天，到週一上班時，一定是疲憊不堪，腰痠背痛。平時還偶爾有漏尿的現象。這時，我才意識到自己一直忽視的產後修復問題已經影響到正常的生活了。之後，我在網上狂補產後修復知識和健身知識。看到過一些案例中，有些媽媽產後做一些不恰當的力量訓練，後來發現子宮脫垂等問題，我對力量訓練就比較謹慎。通過這些學習並結合自己的身體狀況，我明確了自己的塑身路線：先修復，再塑型。

於是，我在離家很近的瑜伽館開始上產後修復課，還請了私教幫我做產後修復訓練。還經過差不多三個多月的修復訓練，腹直肌三指分離修復了，盆底肌修復了，背挺直了，腰不疼了，腰上的贅肉基本上消除了。

然而，正打算開始加大力量訓練來進一步瘦身時，我又（意外）懷孕了（捂臉）。從此，我開始了孕期瑜伽。

曾在《瑜伽》雜誌的孕產特刊上看到一句話：最好的產後修復在產前。

孕婦練習瑜伽可以增強體力，溫和地伸展肌肉和韌帶，增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。

這樣，懷二胎期間，我再也不浮腫了。除了大腿上稍微長了點肉，腰上基本沒長什麼肉，肉都長到寶寶身上，別人都說從背後看根本看不出我懷孕了。孕中後期，我走路步履輕鬆，也不像懷大寶時那樣步履沉重。

我下個月就要分娩了。但是就我現在的狀況來看，已經不用太擔心產後的身材問題了。

按照醫生和瑜伽教練的建議，我會在惡露排清之後，在家先慢慢進行一些呼吸練習。因為會採取剖宮產，身體恢復會慢一些。後面我會根據身體狀況酌情開始盆底肌鍛鍊（凱格爾運動，即提肛訓練）和腹直肌分離的修復訓練。

回到題主的問題，我的回答是肯定的。我的訓練強度算很溫和的，就已經可以看見明顯效果。我還有個閨蜜，產前產後都是比較胖的圓潤型，後來身體出現各種問題，醫生建議她減肥，她一咬牙一狠心，有氧訓練和力量訓練一起練，半年減了四十多斤！

我自己和身邊的很多例項都證實了這一點：科學地去訓練、堅持地去付出，就會有收穫。

當然可以！我也是二胎寶媽，生那天稱的178斤，生完第二天有個婆婆看見我以為我還沒省，好尷尬通過一年多的飲食控制➕適量運動➕健脾祛溼，現在又恢復原來的身材了！制定目標，開始～加油