這個問題很難說清楚…體重，配速都不知道！

體重過重的想減脂的話，那麼你是配速快了，建議慢跑，配速六分半至七分鐘，心率不超過160…如果不是體重過重的，那麼跑姿有關，注意自己跑姿，跑前拉伸，跑後放松…一雙適合自己的跑鞋，也很重要

這個很簡單的

不要把他搞複雜了

2個方面

肌肉和骨頭

運動前是否有肌肉的牽伸

你跑步的姿勢不對引起骨頭痛

糾正方法

鬆解區域性肌肉

調整跑步姿勢

這種情況有兩種可能，一是跑步姿勢不正確造成的，另一種可能是一次性跑得過多，所以要想解決這兩種問題，首先就前一種來說，就是要調整好姿勢，用正確的姿勢來跑，就後一種來說，就是要適當減少一次運動的量，做到慢慢增加。

是經絡疼痛，不是骨疼痛。

預防:一，跑之前，先做拉經松肌動作，

二，平時要適當補足氣血，跑時要適可而止，不要過度。

跑步時，小腿前側疼痛是因為你可能有脛骨骨膜炎。這種骨膜炎常見於跑跳等運動中，由於身體重力以及支撐反作用力反覆作用於下肢，其小腿肌肉附著骨膜處長期受到牽拉、摩擦，致使脛腓骨骨膜出現炎症。疼痛是脛骨骨膜炎的主要自訴症狀。

臨床表現有：無明顯外傷史，逐漸發病，早期症狀不明顯，只是運動後小腿中下段疼痛，訓練運動後漸漸加重，行走時呈跛行。重者小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，面板灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。

那麼該如何預防這種情況的發生呢？

1、合理安排運動負荷，防止突然加大運動量，避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。

2、訓練前做好充分熱身。充分熱身，提高身體應激狀態，減少肌肉沾滯性，預防受傷。

3、減少在彈性差、較硬地面上活動

4、加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動

5、可以穿著彈性較好的鞋子，以減少因身體重力落下而造成的震動。