你好：

1.含維生素A的食物能使面板保持潤滑而富有彈性，如動物肝臟、牛奶、禽蛋、芹菜、胡蘿蔔、土豆、四季豆等。

2.含維生素C的食物能防止面板血管出血，降低黑色素細胞的代謝，使面板潔白細嫩，延緩衰老，如各種綠葉蔬菜、青椒、西紅杮、酸棗、刺梨等。

3.含維生素E的食物能抗神經細胞老化，促進血液迴圈，抑制面板衰老程序，如茄子、捲心菜、胡蘿蔔、葵花籽油、菜籽油等。

4.多吃鹼性食物能防止血液和體液中乳酸含量增加，保持面板彈性，如各種新鮮綠葉蔬菜、土豆、牛奶、蘋果、梨、杏仁、栗子、紅薯等。

5.常吃含鐵食物能使面板光澤紅潤，如蛋黃、海帶、菠菜、豬血、動物肝臟、萵苣等。

6.適當食些富含硫痠軟骨素的食物能延緩面板皺紋的產生，如雞皮、雞骨、鮭魚頭、鯊魚骨、魚翅等。

7.適當食用含鋅食物能防止面板潰瘍、傷口難愈等損容顏的疾病，如瘦肉、魚和奶製品、動物肝腎、水生貝殼、核桃、花生、栗子等。

8.適當食用含膠原蛋白的食物能使面板具有彈生和韌性、保持柔軟、細膩，如豬蹄、動物筋腱和肉皮等。

9.多吃含核酸的食物能延緩面部出現皺紋、鬍鬚及頭髮早白、脫髮禿項、如豆類、海魚、蝦貝類、瘦肉、動物肝臟、蘑菇、洋蔥、甘藍、蘆筍。