早睡早起，是很多健康領域的專家或學者提倡的一種健康的生活方式，倡導人們要保持健康的作息規律和生活狀態。這裡面的“早睡早起”具體是有多“早”呢？

早睡：指每天晚上9點到10點之間。大多數人在傍晚五點到七點之間進食晚餐，晚餐後消化系統需要時間來進行消化，此時不要立刻睡覺，否則會加重身體內臟負擔，而且吃完就睡容易肥胖；每天晚上11點左右開始，是人體肝臟清理、排毒淨化的時間，如果這時身體還處於亢奮或運動狀態，便會影響肝臟的清理排毒功能。另外，為了保證每天八小時以上睡眠時間，早睡時間應該在9點至10點之間，最遲也不要超過晚上11點。

早起：一般情況下，身體在經過8h左右的睡眠時間後，身體各項機能就可能會恢復過來。如果每天晚上10點睡覺，那麼第二天6點左右就會自然醒來。在起床半小時以後，可以進行晨練，全面恢復身體機功能。

那麼，如何養成早睡早起 的習慣，下面有幾個小方法，朋友們可以試一試！！

1.強化意識

認識到早睡早起的重要性，督促自己，為了身體健康，一定要規律作息

2.改掉睡前不良行為

睡前少看電視、晚上減少外出應酬次數、不要沉迷於玩手機而錯過最佳入睡時間

3.堅持規律作息

早睡早起，長期堅持下去，我們的身體才會一直健康。日常生活中，會有很多不確定因素導致我們沒有辦法規律作息，我們要合理安排時間，克服自身惰性等，長久地堅持早睡早起。

4.合理安排時間

充分利用好白天的時間，儘量把工作或者學習的任務安排在白天完成，不要佔用晚上休息時間。

能夠堅持早睡早起，身體自然棒棒噠。但是，即使不能完完全全做到“早睡早起身體好”的話，也要儘量保持健康的生活方式和習慣，適時運動鍛鍊。祝福所有的朋友們都有一個好身體，吃嘛嘛香

早睡早起它反映的並不一定是早睡覺早起床，而它所想要告訴我們的就是睡覺或者做事情要有規律，早睡早起本身說明的就是人的一種生物鐘，有規律的睡覺有規律的起床，對人的生活精神都很有益處！當然對於那些不按時休息的人，他的睡眠質量會受影響，所以也不會休息好！因為自身的生物鐘是靠自己去調節的，調節好了，精神自然好！以上只是自己拙見，如有不同，請多交流！！！

早睡晚睡都需要睡得好

對所有人來說，睡個好覺還是很有必要的。但早睡早起不是適合所有人，有些需要晚班和工作時間不固定的職業，睡眠質量和時長混亂對身體造成的不良影響，才不會因為你早睡還是晚睡就區別對待。