1.45分鐘左右起來活動一下，放鬆腰部2.腰部放個小靠枕，減少腰部負載，也可放鬆腰部；3.佩戴腰圍久坐，也可減少腰部負載；4.腰部熱敷半小時，改善血液迴圈，減少腰部疲勞；5.按摩棒，按靠墊，按摩椅可緩解腰部疲勞。

頸椎7塊 胸椎12塊而腰椎才5塊 當中又屬腰椎承受外界力量最大。所以你說的腰痠疼痛應該有理解了吧！長期坐姿造成腰部肌肉神經疲勞過度導致疼痛感不適反應。空閒時間可練習鍛鍊腰部肌肉或者牽拉腰部肌肉和神經可緩解不適！經常如此可減腰部疼痛反應和預防腰部肌肉神經損傷……

最好坐直，挺直脊背，這樣不容易使腰椎勞損，越不挺直越壓迫，使腰椎勞損。

有時挺不直，感覺挺直很累，說明您該休息了，充足的睡眠會使你精神煥發，幫助您有力氣挺直腰背。

再累也要挺直，不然會更累，還會壓迫脊柱。

工作一段時間後，可以稍微活動一下筋骨，比如伸個懶腰，或起來倒杯水，走動走動，上個洗手間，扭動扭動脖子，舒展舒展筋骨。

洗乾淨手，按摩按摩眼眶上下（一二十個穴位，不用記全，只用知道是眼眶周圍就好，懶人速記法），按摩按摩太陽穴。

輕輕的敲打頭頂（百會穴），輕輕敲打耳後，按摩按摩脖子，自行按摩肩頸，捶捶後背，捶捶腰部（腰要輕錘）。你會覺得說不出的輕鬆，舒暢。

溫馨提示：如果你是懷孕的準媽媽，那麼按摩時一定要避開肩膀（肩井穴）。