人的一切憤怒，本質上都是對自己當前狀態的嚴重不滿。所謂戾氣，是一種極端的憤怒，不只是對眼前的人和事，本質上是對自己的狀態和內心。

憤怒並沒什麼不好，它只是一種防衛機制，能讓我們分清"對"與"錯"。心理學家維雷娜·卡斯特所言"任何形式的發怒，都隱含著一種對環境和周圍世界的攻擊性。"我們對自己不滿意，但心理上要避免意識失調的痛苦，我們為了維護自己，會自然地把劍鋒指向他人，好似自己的內在問題全部來自外在的隨機事件。

戾氣、憤怒，我們應該把這種痛苦看作是自己被迫離開舒適區的動力。為了不再痛苦，我們就必須從根本上得到一個願意接受的自己。

人生哪裡有什麼happily ever after？只不過是爬過一個坡後，前面還有一個接一個的山丘等待你去翻越。讓我們化戾氣為元氣，化憤怒為動力，一定能擺脫眼前的困局，獲得解決問題的終身能力。

現在的中國整個社會都充滿了戾氣，想改的話，難於上青天，但是對個人來說，難度小一點，所謂改變別人是神經病，改變自己還是有可能的。改變自己的方法有很多，如果一個人意識到自己的戾氣重，說明已經好了一半，如果沒意識到，啥方法也沒用的。具體的方法太多了，控制情緒，提高修養，多看書，多運動，多想衝動的後果，都可以的。

情緒的管理過程是需要花心思和精力的。曾經有一本書叫《不抱怨的世界》就是講的減少抱怨，意識到要改變就是成功的一半，而開始行動不論結果好壞則成功了另一半。

我們生活在繁雜的社會中，各種煩心瑣事應接不暇，有時候不是不想處理，但總是處理不好，每個人的性格也不同，所以排解壓力的方式各異，在《不抱怨的世界》裡，每當抱怨時就要提醒自己，裡面有一個手環，一想到要罵人、發火的時候，就將手環從一隻手換到另一隻手， 這是透過外化的行為來做心理暗示，週而復始的心理暗示就會直接影響到最終的行為方式。

對於戾氣，有時候並不能一味地壓抑，有時候適當的釋放也有助於情緒的平復。我並不認為需要從源頭上減少戾氣，這是人類正常的情緒表達，就像喜怒哀樂一樣正常，所以沒必要總是糾結，找到好的宣洩方式是關鍵。

有些人暴戾時，喜歡唱歌、運動、聽音樂，這些都不錯，或者專門找人傾訴，不同的宣洩方式都能舒緩壓力，找到合適的途徑就好。