其實肌肉生長的速度並不非單一不變,而是很有“節奏感”地在生長……在我們開始健身的第一個月,肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說,在你開始健身的第一個月裡,你只能長几乎與0公斤的肌肉。但是第一個月裡的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量,構建更豐富的血管網路。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊。當身體經過了這一個月的“適應期”之後,如果你依舊堅持健身,那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉(女性為男性的三分之一左右)。 鍛鍊肌肉多久能見效 但是這種“快車道”只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後,你會發現,在自己身材變好的同時,肌肉的生長是越發緩慢的。到這個時期,肌肉的生長就會處於一個“文火慢燉”的狀態--一個月能長200-300克的肌肉,好的能達到0.5公斤。

以上分享的內容都是個人的觀點的看法。同時也希望我分享的內容能夠幫助到大家。

對於健身、健美愛好者來說，如果不用藥物，純天然的狀態下想要短時間練出大維度的肌肉幾乎是一件不太可能的事情，如果有那也就只有兩種可能：1.有一定的基礎。2.初次增肌在第一階段瓶頸期之前（快不代表維度會更大，因人而異）。

一個優秀的演員不僅可以輕鬆控制喜怒哀樂，更可以完美的控制自己的體型！去年的《摔跤吧！爸爸》主演阿米爾·汗為了電影拍攝，在短時間內做到了控制身材從胖子到一身肌肉的改變，令人敬佩！而在好萊塢有一個小鮮肉出身的演員為了拍戲，用了3個月的時間練出一身健美運動員般的肌肉！

他就是：扎克·埃夫隆！今年31歲的他早在15歲的時候就已經出道，他是好萊塢小鮮肉演員的代表人物，經歷了一夜爆紅後，他的名氣大增一度成為好萊塢最炙手可熱的小鮮肉！

為了拍攝電影版的《海岸救生隊》和巨石強森搭檔，扎克·埃夫隆只用了3個月便練出了健美運動員般的肌肉！最佳的時候體脂率達到了5%！完全可以去參加健美比賽的狀態！

扎克·埃夫隆在健身房裡一個星期練6次，每兩天迴圈一個肌群，其訓練的主要特點是超集訓練（強森的方案）。 這意味著他會連續做兩個練習，不需要任何休息。 透過這樣做，扎克不僅節省了時間，還燃燒了更多的卡路里並改善了他的泵感 - 使肌肉快速生長。