本人之前在省散打專業隊練過一段時間，簡單易學，且實用的功夫，我的意見是有幾種。

首先，如果是學習格鬥技巧的話，無論是散打，泰拳，拳擊或者自由搏擊，我建議先練體能、柔韌與身體協調，然後在學習格鬥技巧。因為任何格鬥技巧都是兩人對抗的，它的進攻方式都是順應身體結構，順應自然的，目的是擊倒對手。

先練力量是很快給自己增強信心，但前期肌肉的增強，會影響速度和動作的協調，造成後期學習格鬥技巧時動作難看，找不到發力點，就會像健身房教練一樣，中看不中用。

簡單易學的格鬥技術，我建議是拳擊，入門快，學習簡單，只有拳法，會很快提升你的信心與格鬥技巧，而且隨著時間增長，會越來越發現拳擊的奧秘，讓你痴迷。它是一種入門簡單，但很有內涵和深度的格鬥技術。

我覺得作為普通人，首先任何防身術，都是建立在力量之上的。在學習技能的同時，也要加強力量訓練。可以先學習自由搏擊，學習一些簡單的組合拳和腿法，然後加強自己的力量，搏擊不難練，業餘練習的方法有很多。

最常見的就是在網上去找一些影片然後自己練，練的時候可以拍影片，來糾正自己的錯誤，動作練到位以後，再去找一些可以擊打的目標，例如沙袋等，初步提高一定的實戰能力。

這樣，在遇到危險時，就能第一時間出手，來保護自己同時也能讓自己在日常生活中更自信。祝你早日有一個強健的體魄，去保護自己像保護的人。

最簡易入門入手的是拳擊。

理由一，人類的雙手是最為靈敏，最為精確，人每一天的工作，吃飯上廁所都得用手，所以你的手精確控制性是非常好的，而拳擊只用你的雙手去擊打對方的腹部，頭部，所以拳擊是最快。拳擊非常便於練習，兩個人不容易受傷，也因為拳擊是擊打頭部為主，而頭部是任何門派都無法練成堅硬的。

再就是拳擊因為有成功的商業賽事，有大量的影片很容易觀察學習。