就我個人訓練經驗來說，想要練出腹肌，單單依靠仰臥起坐是不行的，要配合其它的腹部訓練動作，另外要降低體脂率，腹肌自然就會出現。

另外要注重科學飲食，少食多餐，選擇蔬菜水果，優質蛋白食物。

這要看你身體情況，如果脂肪比較多的話，我保證你每天做五十個仰臥起坐，多長時間都練不八塊腹肌。因為，你的腹肌都被脂肪擋住了，即使腹肌練大了，但是外表看起來依然沒有效果。而且你的鍛鍊方式也不太科學。此前我也跟你一樣，但是效果並不大，後來再往上慢慢查詢資料才知道，增肌跟減脂是兩個概念，下面我來給你分享一下我的經驗吧。

大家一定可以看到，很多胖子沒有明顯的肌肉呢，其實他們的肌肉未必你小，即使被脂肪擋住了而已，所以要練出明顯的脂肪線條只能先把多餘的脂肪減掉。減脂有兩種途徑，一個是飲食，平時一定要注意少吃油膩和澱粉類的東西；第二個就是有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳，類似於仰臥起床這樣的力量訓練隊減脂效果不大。

要想增肌必須給肌肉足夠的刺激，也就是每次鍛鍊的時候要練到力竭。你這樣每天做50個，剛開始的時候可能有一點效果，等肌肉適應這個刺激程度以後就不會再增長了。正確的鍛鍊肌肉方法應該是分組，比如你一次能做50個，你可以一組做30個左右，休息30秒左右再做第二組。如果你覺得分組鍛鍊也能輕鬆應對過去的時候，再增加組數即可。