弓箭步跳是比較簡單易行的一種健身方法，不需要器械就可以完成，只要有時間，幾乎在哪裡都可以做，比較適合那些沒有大塊時間健身的人。平時下班回家，或者中午辦公室休息，早上去公園晨練，都可以做。不過，弓箭步跳也是有一定標準的，如果做不好，可能會造成運動損傷，得不償失，下面我們就來了解一下弓箭步跳的正確姿勢。
準備動作
想要做弓箭步跳，首先要找一個比較平坦的地面，軟硬適度是最好的，不然很可能會傷到關節。如果實在沒有條件，至少也要比較平坦。找好地方之後，先保持直立狀態，然後左腳往前邁一大步，具體距離，可以把握在大腿和地面保持平行，膝蓋和腳尖成一條直線的狀態，然後右腿向後繃直，作為支撐點。
開始運動
準備好之後，我們就可以開始正式運動了。其實運動的過程是很簡單的，就是在原始姿勢的前提下，跳躍一下，在跳躍中把左腿收起來，右腿向前，變成像左腿的樣子。為了保持平衡，兩隻胳膊可以伸展開，與地面平行，也可以握成拳頭，放在腰間，具體看自己的情況而定。但是上體一定要保持正直，不要搖搖晃晃的。
注意事項
弓箭步跳對髖部的要求很高，不僅是靈活性和反應速度，也對穩固性有要求，所以在做這種運動前，一定先要做一些熱身運動，以免拉傷或者扭傷。而且，畢竟是跳躍運動，對膝關節，髖關節都有一定衝擊力，相關部位受過傷，或者已經有退化的老人，不建議經常做這類運動。運動過程中，如果出現不適，不要勉強自己，一定要停下來休息一下。
弓箭步跳是比較簡單易行的一種健身方法，不需要器械就可以完成，只要有時間，幾乎在哪裡都可以做，比較適合那些沒有大塊時間健身的人。平時下班回家，或者中午辦公室休息，早上去公園晨練，都可以做。不過，弓箭步跳也是有一定標準的，如果做不好，可能會造成運動損傷，得不償失，下面我們就來了解一下弓箭步跳的正確姿勢。
準備動作
想要做弓箭步跳，首先要找一個比較平坦的地面，軟硬適度是最好的，不然很可能會傷到關節。如果實在沒有條件，至少也要比較平坦。找好地方之後，先保持直立狀態，然後左腳往前邁一大步，具體距離，可以把握在大腿和地面保持平行，膝蓋和腳尖成一條直線的狀態，然後右腿向後繃直，作為支撐點。
開始運動
準備好之後，我們就可以開始正式運動了。其實運動的過程是很簡單的，就是在原始姿勢的前提下，跳躍一下，在跳躍中把左腿收起來，右腿向前，變成像左腿的樣子。為了保持平衡，兩隻胳膊可以伸展開，與地面平行，也可以握成拳頭，放在腰間，具體看自己的情況而定。但是上體一定要保持正直，不要搖搖晃晃的。
注意事項
弓箭步跳對髖部的要求很高，不僅是靈活性和反應速度，也對穩固性有要求，所以在做這種運動前，一定先要做一些熱身運動，以免拉傷或者扭傷。而且，畢竟是跳躍運動，對膝關節，髖關節都有一定衝擊力，相關部位受過傷，或者已經有退化的老人，不建議經常做這類運動。運動過程中，如果出現不適，不要勉強自己，一定要停下來休息一下。