最近總是有很多人來問波姐，我們應該如何鍛煉出一個完美的好身材呢？波姐想說，當然是要透過瑜伽來鍛煉出小細腰和大長腿啊。

練完這些體式，小細腰有了，大長腿有了，你你離完美好身材也不缺什麼了。

說到小細腰和大長腿，那麼一定不能少了這一個體式。這個體式不僅能幫助我們快速練出小細腰和大長腿，還能幫助我們加快體內新陳代謝，有利於面板狀態的保持。雙腿跪坐，隨後再將右小腿向上抬起，上身挺直，將雙手向上抬起，右手向後彎曲，左手放於胸前。

我們經常會羨慕模特的大長腿，卻苦於自己的大象腿毫無辦法應對。而這個體式就是專為我們也能練出大長腿而專門設計的體式，並且在練習同時還能收縮小腹贅肉，練成小細腰，擁有完美身材。將雙腿併攏站立，然後再將右腳踮起，膝蓋彎曲向上，上身下傾，雙手穿過左右腿之間的空隙。

練習瑜伽的過程其實是一個修身養性的過程。在練習這個體式的過程中，我們不僅會感受到大腿和小腹贅肉的逐漸消除，練出小細腰和大長腿，並且同時也能磨練我們的性子，讓我們學會與世界更好地相處。將身體平躺，然後將身體右側，用右手和右腿支撐起身體向前離地，同時抬起左手和左腿。

我們總是在欣羨別人的完美身材，卻從不曾行動起來去努力。而現在，只要我們能掌握好這3個體式，我們就能輕鬆擁有小細腰和大長腿，快行動起來吧，完美身材正在向你招手。