體脂高與體脂低，做不做腹部訓練對你的減脂計劃沒有什麼區別，因為不是做幾個仰臥卷腹你的脂肪就能減少的。

如果想用腹部訓練起到減脂的作用也不是不可以，60分鐘之內不間歇也可以起到減脂的作用，但是這種基本完成不了，不太適合普通人群。

體脂比較高，也不知道不可以進行腹部訓練，是你想要的目標是什麼，因為你體脂比較高，做腹部訓練時為了，讓你的腹部出來的話，那就不需要練，因為上面也回答了。

如果你體脂比較高，做腹部訓練時為了，體脂減下去以後腹部更有力更清晰，那可以訓練腹部訓練，減脂3個月左右，嚴格訓練，嚴格控制飲食，你的效果會改變很大的。

為了較厚的體脂，一起改變它吧。

腹部訓練

每週可進行2-3次訓練

每次15-20分鐘

每次2-3個動作

每個動作3-4組

每組20-30次

每組組間休息45秒

飲食計劃建議：體重80公斤男性為例

碳水化合物

每天100-150克

選擇-玉米、紅薯、紫薯、燕麥為主

蛋白質

每天150-200克

選擇-雞蛋白、魚、蝦、牛肉、雞肉為主

蔬菜

每天不限量

儘量不吃過於油膩，甜品類