老人缺鈣容易引起骨質疏鬆，會腰背痠痛，適當補充鈣，可緩解症狀，老人一般建議選用鈣片和阿法骨化醇片一起服用，老年人機體功能逐漸衰退，不建議選用碳酸鈣+D3片。

老年人腰痛除了跟季節寒氣侵襲有關，還與大家骨骼衰退、日常生活習慣等等有關。專家介紹說，正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。老人運動健身可以很好的緩解老人腰痛的問題，什麼運動可以緩解老人腰痛呢？

首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

其次是騎腳踏車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。在鍛鍊專案的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

適當鍛鍊對身體是有好處的，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

老人腰痠背痛最適合做這些運動：適當的腰部運動，例如左右側彎腰、旋轉以及前屈後仰等等動作，每天進行幾組這些運動，能夠很好的令身體更加的強壯。