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  • 1 # 藥師徐衛臣

    老人缺鈣容易引起骨質疏鬆,會腰背痠痛,適當補充鈣,可緩解症狀,老人一般建議選用鈣片和阿法骨化醇片一起服用,老年人機體功能逐漸衰退,不建議選用碳酸鈣+D3片。

  • 2 # 益安寧

    老年人腰痛除了跟季節寒氣侵襲有關,還與大家骨骼衰退、日常生活習慣等等有關。專家介紹說,正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。老人運動健身可以很好的緩解老人腰痛的問題,什麼運動可以緩解老人腰痛呢?

    首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,抬頭挺胸,每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走,腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制,一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

    其次是騎腳踏車。騎車時車座儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。

    第三是登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量,但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路,不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力,膝關節稍微屈曲。

    此外,游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動,不會游泳的人可以在水中行走和跑步。在鍛鍊專案的選擇上,有氧運動能減輕腰椎負擔,並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量,能有效緩解和預防腰痛。

    適當鍛鍊對身體是有好處的,鍛鍊強度要由小到大逐漸增加,突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利,應儘量避免。鍛鍊要有規律,一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

  • 3 # 老趙視角觀察

    老人腰痠背痛最適合做這些運動:適當的腰部運動,例如左右側彎腰、旋轉以及前屈後仰等等動作,每天進行幾組這些運動,能夠很好的令身體更加的強壯。

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