像豬一樣地睡好。

像狗狗一樣地奔跑奔跑。

像公雞一樣地早起。

像貓一樣地自戀。

像狐狸一樣地傲嬌。

像駱駝一樣地輕斷食。

這樣就可以了[機智]

每天喝2000～3000ml的白開水

本人親測堅持一個星期就會有效！我準備了一個600ml的杯子，每天四五杯。雖然要跑好幾趟的廁所，但面板真的肉眼可見變好！不僅變白變亮，連閉口和痘印都下去了（我不是疤痕體質）

1運動，運動流汗排第一位，運動的時候千萬不要帶妝，不然會堵塞毛孔。

11點之前就睡覺，自然醒就好

5清潔面板特別重要，根據膚質來選擇自己的洗面奶，洗面奶不是說貴就好，便宜就不好，護膚產品記住一點，適合自己最重要，油性面板的我通常選擇清潔度比較強同時比較溫和一些的

6都說女人是水做的！多喝水，但是也不能過度！

不知道你的面板現在是生麼樣的狀態，

總之從飲食起居上注意是沒錯了

避免辛辣油膩的食物

多吃水果蔬菜，多運動

在就從外界環境開始，保護好面板，有效的護膚

不過一個月的時間有點短，想要好的面板要長期堅持有個好的作息^-^

預祝你面板越來越好

這個我可以發表一下意見

1.首先吃飲食 真的是減脂餐營養餐

養生餐合理搭配，也就是你的飲食習慣要改變

2.沒有戒糖少油 但是基本不是特別油膩大魚大肉

3.以前愛喝奶茶碳酸飲料 現在搞的像養生 基本都是白開水 檸檬水 蜂蜜水 而且每天習慣喝一定的量了

4.內在五穀雜糧煲湯蔬菜蛋白質合理

喝水排毒 運動出汗 還要泡腳是泡不是洗

運動一定要運動 跑步一年下來可以讓你和同齡人差距很大 明顯有距離

時間長了你的面板可以定格在同齡人五歲之上

外在就是一年四季都要防晒 這是重點 ，清潔面板做好補水 不要熬夜

我媽這個苦行僧把我爸熬掉牙了快

哈哈但是老媽說都養成習慣了 把習慣飲食和生活習慣改了 只是換個好的生活方式 不麻煩 而且平時生活好像也不簡單

每天都要運動，加快身體的新陳代謝，多吃水果蔬菜，維生素補給要充足，每天8杯水。

基礎護膚之外，清潔面膜補水面膜美白麵膜要交錯使用。

我自己在用澳萊莉的水光保溼套盒，補水保溼看得見。

一個月內把面板變好，這個概念得從自己面板狀況做對比

20來歲年輕女孩的面板不能與40多歲的女人比

青春期便長痘的面板不能與光滑細膩的面板比

如果就自己的面板狀況做比較的話

1.堅持一個月早睡早起

每天有氧運動1小時

面板狀況會有變化

2.睡前做好護膚，選擇適合自己的護膚品，

清潔工作一定做到位

3.連續三天做深層護理，而後每週至少一次護理

如果給的時間長一些的話，可能答案會有很多。面板代謝週期28天，遵循這個原則，一個月變好，有可能。只要三點！

1.每天兩小時運動

2.充足的10小時睡眠，足夠的水分攝入。（熬夜避免）

3.一個月內面板輕斷食，入口的食物隨時（油炸辛辣避免）

這些是大眾的方法，簡單的最難做到。當然，如果你有經濟實力，並且接受醫美的話，也是一個短期有效的速成法（本人不推薦 ）

像我這樣貌美如花、天生就是美人坯子的漂亮女孩子來說，面板是非常好的！由於我的部分時間吃素、經常做保養，所以我的面板特別好！

28天為面板的一個迴圈代謝週期，首先睡眠至關重要，不熬夜保證十點半入睡，身體的各個功能得到良好的環境運轉，這樣才能確保面板的正常代謝，其次，每天給面板補水，及防晒。飲食要營養均衡。如果過了25歲以上的，我就不建議做劇烈的運動了，可以快步走就可以了