常吃這兩樣小東西，一輩子遠離“三高”

隨著生活水平不斷提高，吃糠咽菜的日子一去不復返，各種大魚大肉接踵而來，於是，高血壓、高血脂、高血糖成為了流行病，如何降三高也成為現代人的追求，很多人開始盲目吃保健品，結果卻不盡人意，與其花費昂貴的價錢來買這些，還不如選擇一些實惠的降血糖的食物，以下介紹三種天然植物，降三高，省錢又安全。

薏仁

薏仁屬五穀類，和燕麥、米糠、大麥等穀類相同，都含有豐富水溶性膳食纖維，可吸附膽汁中的膽鹽。由於膽鹽是利用肝臟內的膽固醇製造，通常到小腸時會再被回收、利用，當纖維吸附膽鹽後，食物油脂的消化、吸收變差，再加上膽鹽無法在小腸末端被肝臟回收、反覆使用，肝臟必須使用貯存的膽固醇，代謝成膽鹽，而促使膽固醇自肝臟排出，因而降低血中膽固醇含量。

薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用。且薏仁熱量比較低，吃了不容易肥胖；其豐富的水溶性纖維，可以緩解便秘狀況，清除體內堆積毒素。薏仁搭配青錢柳嫩葉，效果會更好。

枸杞

枸杞可以幫助調節血糖，降低血壓，防治高血壓、心臟病、動脈硬化等疾病。食用枸杞子還可以降低血清膽固醇和三醯甘油的含量，減輕和防止動脈硬化，是一款非常好的食療品，枸杞搭配山藥效果會更好。

總而言之，想要降三高沒有想象中那麼難，透過以上食物，再加上養成一個好的生活習慣，那麼"三高"人群，飲食上要注意哪些呢？

【飲食小貼士】

1.蛋白質一定要吃夠

2.新鮮蔬菜要吃夠，水果要適量

3.多食海藻和菌類

4.適量吃點堅果