憋氣是學會游泳的基礎。在游泳的過程中，我們會有一部分時間在水裡而不能呼吸，所以憋氣起到了很大的作用。

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踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。藉助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作。常用於持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。初學游泳者對於腿部動作通常不怎麼熟悉，手的搖擼動作面積可以大一些，比較容易浮起來，做的時候像擦桌子一樣，其實又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動作比較是屬於“意會而不能言傳的”，多加練習當然會是比較好的。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動作要柔和，手腳的節奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩的浮在水中。

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當你會踩水後，也就說明你在水中有一定的自保能力了。那麼接下來我們就要學習在水中憋氣游泳。水中憋氣游泳的時候找到蹬水的感覺，手腳動作最好協調。最好去請教會游泳的人學習基本的泳姿。

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當我們能在水中憋氣游泳後，就要學習在水中游泳時將頭抬起，以便換氣。初學者可能掌握不好，經常會嗆水。不過只要勤加練習，找到感覺就能成功。

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其實游泳最重要的還是膽量，就算裝備齊全，但難保還是不敢下水。所以只要克服心理障礙，學習游泳就能事半功倍。