讓我們看一下聲音分貝示意圖：

由上可以看出，65分貝以下是讓人舒適的，為了保護我們的聽力和身心，允許值在75-90，但是不是長期。

而MP3耳機開到60分貝是比較合適的，但是耳機最大分貝可以達到105-120分貝，長期佩戴耳機，聽力損傷在主觀上完全沒有感覺，除非損傷已經非常嚴重，或者損傷很突然，久而久之會覺得聽力不如不如從前，或者突然會有嗡鳴或者失聰狀態。

讓我們看看耳朵的構造：

耳朵分為外耳，中耳和內耳，聲音靠耳膜對外界聲波的振動，經過聽小骨傳導，傳遞到充滿液體的耳蝸中，耳蝸中的毛細胞將會轉化成電訊號，透過神經纖維將電訊號傳到大腦的聽覺神經。

以下是毛細胞示意圖：

以下是受損的毛細胞照片：

帶耳機（包括平頭/入耳/頭戴式）和音箱，分貝過大都會引起毛細胞受損，所以音量調整到舒適的音量，也就是60-70分貝之間，建議時間不要超過60分鐘。

還有在公交車等嘈雜環境，也不要戴耳機，因為由於外界的雜音，導致聽到耳機的聲音不夠大，而開大音量聽，其實分貝已經達到了80-90，當長時間處於在高分貝（分貝越高聲音越大）聲音環境時，最直接的傷害便是內耳，高音或是噪音不斷衝擊震盪耳蝸中的液體，令毛細胞因受到過度刺激而死亡。

在KTV裡面，聲音分貝更大，雖然說盡興，但是唱完後會有一種頭重腳輕的感覺，這也是聽力受到極大的摧殘的現象。

說到最後，怎麼知道環境分貝是多少呢？國外有一個軟體可以測出當前環境的分貝，可以作為一個參考，如下圖：

安卓和蘋果系統都可以使用，大家不妨試試看。

長期聽入耳式的耳機，可導致聽力不同程度的下降，因為長時間高分貝可造成聽力的噪音性損失，也是不可逆的聽力下降。