腹肌是屬於小肌群，確實是可以每天鍛鍊。

怎麼練出好看的腹肌個人有一些小的建議。

怎麼練出腹肌？很多人受各種影片的誤導，說21天給你完美八塊腹肌，8個動作30天給你完美腹肌。這些是非常嚴重認知錯誤，首先一點肌肉的凸現，原因只有一點個，就是體脂率的降低，就會凸現出來，減脂呢又是一個全身性的訓練。人體透過運動，來燃燒脂肪。脂肪的燃燒是人體隨機抽取的，所以如果腹部有游泳圈的老實的去做減脂的運動，燃脂最好的運動就是有氧運動沒有之一。如，跑步，騎單車，跳繩，划船。你做卷腹，或者單獨的腹部訓練，不是沒有效果，是效果甚微，會浪費很多時間。打個比方，一週5天練習來說，每週把有氧做3-4次。腹肌訓練只用1-2天來練習。先把自己的體脂率降到%19，等你的體脂率到18的時候腹肌開始逐漸凸現出來，剩下的就是根據自己對腹肌的要求來逐漸訓練雕刻自己了。

連續練是ok的，一般腹肌的形狀練出來了不會在短時間消失的，只要你保持較低的體脂比即可。

但是，但是，但是（重要的事說三遍），不要過度練習一塊地方，少量乳酸產生的痠痛感很快會沒有，但高強度的練習（尤其是沒有什麼基礎的）會拉傷肌肉，親身經歷：連續在晚上練多組騎腳踏車，平板支撐，俯臥撐，就是傳說的腹肌撕裂，結果呢，真的撕裂了。。。。幾天腹部痠痛，別說鍛鍊，就是拉伸都困難，捂著肚子就像女孩子來了（？？）。

所以，腹肌的鍛鍊和其他肌群的鍛鍊一樣的，學好動作（像半仰臥起坐什麼的，現在我也不是很清楚平板支撐到底我有沒有效果），如果想要好看的腹肌形狀，不用再糾結什麼動作好，時間才是王道，長期的鍛鍊才會有效果的（捷徑什麼不存在的）。

並且有很重要得一點，練腹肌不一定要做那些專門練腹肌的動作，所有的鍛鍊幾乎都要用到腹部這塊核心肌群，這樣的鍛鍊對腹肌的刺激足夠了，偏重腹肌，但切勿只練腹肌。