對於運動疼痛最好的緩解方式是休息，建議題主先休息幾天，換成其他對膝蓋衝撞少的運動方式，如游泳，橢圓機，騎單車等。

如果條件不允許，或者有訓練任務。那建議題主在以下幾個方面解決：

1，如果是戶外跑步，都是瀝青路，建議樓主換一雙氣墊跑鞋，或者舒適度高的運動鞋，好的運動鞋對腳掌及膝關節有響應的保護作用，可以減緩路面狀況不好對關節的衝力。

2，改變跑步姿勢，說起跑步大家都覺得天生就會，但短跑與長跑還是有很多技術特點的不同，對於5千米來說，要儘量採用後半腳掌著地，而不是錯誤的採用全腳掌或者後腳掌著地，後半腳掌著地，再隨著身體發力，轉換到全腳掌應力，最後前腳掌發力蹬地，採用這種方式可以減緩膝蓋，脛骨的直接衝力，相應的會減少疼痛。並且要注意，不要含胸或者低頭，要保持脊柱豎直，頭部目視前方，把身體重心放到兩腿之間。

3，運動前後拉伸，不管是劇烈運動還是慢跑，運動前後拉伸都會有效緩解疲勞跟防止受傷。

以上就是我的建議，如果還是疼痛難忍，建議及早去醫院就醫，祝題主早日康復

每天五公里連續跑了二十多天，左膝痛怎麼辦？

膝關節是負重關節，每天的運動都會和膝關節有莫大的聯絡。

你每天五公里，路程還是不錯的，連續跑了二十多天了，出現膝關節疼痛，不知道你現在多大年紀，體重怎麼樣，這個疼痛不適是啥時候出現的，是跑步頭幾天剛開始就出現，還是這幾天出現的？

一般膝關節問題有兩種可能，一是膝關節腔裡面軟骨磨損，滑膜炎，引起滑液分泌減少，導致裡面關節面比較粗糙，或者關節腔裡面很多小碎片之類的。這種情況建議你可以去醫院注射玻璃酸鈉，起到補充潤滑油作用。

第二種是膝關節周圍的韌帶肌腱勞損，可能你體重比較大，或者跑步速率比較快，引起膝關節周圍軟組織的勞損，這種情況稍微休息就可以，或者跑步改為快走也可以，等你疼痛好轉在去跑步。